【日焼けと筋トレ】夏の紫外線とビタミンDの意外な関係

2025/08/31

大久保店

夏の紫外線は「敵」だけではない

夏といえば紫外線。シミや日焼けの原因として敬遠されがちですが、実はビタミンDの生成に欠かせない存在でもあります。ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨や筋肉の健康を支える重要な栄養素。ダイエットやボディメイクを目的に筋トレをしている人にとっても、紫外線とビタミンDの関係は見逃せません。
明石のパーソナルジムに通う方からも「日焼け止めを常用しているけどビタミンD不足が気になる」という声が増えています。

ビタミンDと筋トレの意外な関係

① 筋肉量の維持と成長に関与

ビタミンDは筋肉内のたんぱく質合成を助ける作用があり、特に高齢者では不足すると筋力低下や転倒リスクの上昇が指摘されています。厚生労働省も「ビタミンD不足が骨や筋肉の健康に影響を与える」と公表しています。

② ダイエットの停滞打破に役立つ

筋肉は基礎代謝を高め、脂肪燃焼を助ける“代謝のエンジン”。その筋肉を守るためにビタミンDは欠かせません。食事制限を伴うダイエット中に不足すると「痩せにくい体質」に傾きやすくなるのです。

③ 骨の強さを守り、ケガ予防にも

筋トレは骨に負荷をかけ、強化する効果がありますが、その際にカルシウムをしっかり取り込むにはビタミンDが必須です。特にスクワットやデッドリフトなど高重量種目を行う方にとっては重要な要素です。

どのくらい日光を浴びればいい？

夏場なら1日15〜30分程度、手や顔に日光を当てるだけでもビタミンD生成に十分とされています。ただし紫外線量が強い正午前後は避け、朝や夕方に散歩やウォーキングを取り入れるのがおすすめです。
明石は海沿いのエリアも多く、朝の海岸ウォーキングはリフレッシュ効果とビタミンD補給の両方を叶える習慣になり得ます。

食事からのビタミンD補給も大切

紫外線を完全に避けたい場合や冬場には、食事からの摂取も意識しましょう。