【“なんとなく疲れる”は危険信号】慢性疲労と筋力低下の意外な関係

2025/09/07

大久保店

慢性疲労の裏に潜む「筋力低下」

「しっかり寝たはずなのに疲れが抜けない」「週末まで体が重い」――こうした“なんとなく疲れる”感覚は、単なるストレスや睡眠不足だけでなく、筋力低下が関係している可能性があります。筋肉は体を動かすためだけでなく、姿勢の維持や代謝、血流の循環にも深く関わっているため、衰えると疲労感が抜けにくくなるのです。

明石でも在宅ワークやデスクワークが続く人が増えており、運動不足による慢性疲労を訴える方がパーソナルジムに相談に来られるケースも少なくありません。

筋肉とエネルギー代謝の関係

筋肉は“代謝のエンジン”とも呼ばれる重要な器官です。筋力が低下すると基礎代謝量が下がり、エネルギーが燃焼されにくくなります。その結果、日常生活でも体が重く感じたり、疲れが取れにくくなったりします。

特にダイエット中の人が過度な食事制限だけに頼ると、筋肉量が減少し「省エネ体質」になりがちです。パーソナルジムでは、無理のない食事管理と並行して筋トレを行うことで、代謝を維持しながら健康的に痩せるサポートを行っています。

疲労回復を助ける運動習慣

厚生労働省の指針では、週に2〜3回の筋力トレーニングと、1日30分程度の有酸素運動を推奨しています。筋トレによって姿勢が安定すると、血流や酸素供給が改善され、慢性的な疲れを感じにくくなります。

また、軽い運動はストレスを和らげ、自律神経のバランスを整える効果もあるため、心身両面から疲労を軽減できます。

明石で始める「疲れにくい体」づくり

慢性疲労を解消するためには、体重計の数字だけを見るのではなく、筋肉量の維持・向上に注目することが大切です。明石のパーソナルジムでは、利用者一人ひとりの体力や生活習慣に合わせたトレーニングプランを提案し、無理なく続けられる運動習慣をサポートしています。

「最近なんとなく疲れやすい」と感じる方は、それが筋力低下のサインかもしれません。まずは軽い筋トレから始め、体力年齢を若返らせる習慣を身につけてみましょう。

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引用・参考文献