【秋の食欲に負けない！】“食べながら痩せる”ジム活ダイエット術 | 大久保店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

秋は「食欲の季節」！でも工夫次第でダイエットのチャンスに

秋は「食欲の秋」と呼ばれるほど食べ物がおいしい季節。サンマやきのこ、さつまいもなど旬の食材が豊富で、ついつい食べ過ぎてしまう方も多いのではないでしょうか。

しかし実は、秋は代謝が上がりやすく、ダイエットを始めるには絶好のタイミング。少しの工夫で「食べながら痩せる」ことが可能です。

ポイント① 食べる順番で血糖値をコントロール

ダイエットにおいて「何を食べるか」だけでなく「どう食べるか」も大切です。厚生労働省の資料でも、野菜を先に食べることで血糖値の急上昇を抑えられることが紹介されています。特に秋野菜のれんこんやきのこ類は食物繊維が豊富でおすすめです。

👉 野菜 → たんぱく質（魚・肉） → 炭水化物 の順で食べる習慣を意識しましょう。

ポイント② 筋トレで代謝を落とさない

明石のパーソナルジムでもよく伝えているのが「筋トレこそ食べても太らない体を作る基盤」ということ。厚労省が推奨する身体活動基準では、中強度以上の運動を週に合計2時間半以上行うことが推奨されています。特に筋トレは基礎代謝を高め、食べた栄養を効率的にエネルギーへ変換します。

👉 秋の味覚を楽しむなら、その分筋トレをセットにするのが賢い方法です。

ポイント③ 「良質なたんぱく質」を毎食に

食べながら痩せるためには、カロリーを極端に減らすのではなく、筋肉を守るたんぱく質を十分に摂ることが重要です。国立健康・栄養研究所の資料によると、日本人女性は特にたんぱく質摂取量が不足しがちとされています。

👉 サンマや鮭、豆腐や納豆などの和の食材を取り入れると、秋らしさを感じながらボディメイクにつながります。

ポイント④ ストレスを溜めない工夫

「食欲の秋」に無理な我慢をすると、ストレスが爆発してリバウンドにつながることもあります。だからこそ、適度に楽しみながら運動と両立するのが大切です。週末は明石の海辺を散歩したり、仕事帰りにパーソナルジムで汗を流すのもおすすめ。

まとめ

秋は食欲が増す時期ですが、食べる順番・筋トレ・たんぱく質の確保・ストレス管理を意識すれば、むしろ「痩せやすい季節」に変えることができます。パーソナルジムを活用して効率よく体を動かし、秋の味覚を楽しみながら健康的にダイエットを進めましょう。

参考文献

• 厚生労働省｜日本人の食事摂取基準（2025年版）概要

https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_30454.html

• 国立研究開発法人 医薬基盤・健康・栄養研究所｜「日本人の栄養素摂取の現状」

https://www.nibiohn.go.jp/eiken/