【“太りやすい時間帯”はいつ？】時間栄養学から見る効率的な運動法 | 大久保店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

太りやすさは“時間帯”で変わる？

同じ食事をしても「太りやすい時間帯」と「太りにくい時間帯」があることをご存知でしょうか。これは「時間栄養学」という分野で研究が進んでいる考え方で、体内時計（概日リズム）が代謝に大きく関与していることがわかっています。

特に夜遅い食事は、糖質や脂質の代謝が低下し、脂肪として蓄積されやすい傾向があります。つまり、夜遅くの食事＋運動不足が重なると、太りやすいサイクルに陥るのです。

朝・昼・夜の代謝リズムと運動の関係

体内時計のリズムから見ると、

• 朝：体温が上昇し始め、エネルギー消費が高まる時間。軽い運動で代謝をスタートさせるのに最適。
• 昼：筋力や集中力がピークを迎える時間帯。筋トレや高強度の運動に向いています。
• 夜：副交感神経が優位になり始め、体は休息モードへ。激しい運動は睡眠の質を下げるため、ストレッチや有酸素運動が効果的。

厚生労働省も、日常生活の中で定期的に身体活動を取り入れることが生活習慣病予防につながると強調しています。

明石で実践！生活リズムに合わせた運動法

パーソナルジムに通う方の多くが「仕事終わりにしか時間がない」という悩みを抱えています。そんな場合でも、夜は強度を抑えたトレーニングに切り替える工夫で効果を得られます。

例えば、夜はスクワットや腕立てを軽めに行い、翌日の朝や昼に有酸素運動や本格的な筋トレを取り入れる、といった工夫です。

明石の海辺を朝に散歩するのも、代謝を高めつつリフレッシュできる習慣としておすすめです。

ダイエット成功のカギは「時間＋継続」

大切なのは「いつ運動するか」だけでなく「続けられる時間を見つけること」です。時間栄養学の観点では、夜遅い食事や不規則な生活は太りやすさを招きますが、運動を生活に組み込むことで代謝リズムを整えることが可能です。

忙しい方こそ、パーソナルジムを活用して自分のライフスタイルに合ったトレーニング習慣をつくることが効率的。

まとめ

✔ 太りやすいのは「夜遅い時間帯」

✔ 朝は軽い運動で代謝を上げ、昼は筋トレ、夜はリラックス系の運動が最適

✔ 継続できる運動習慣がダイエット成功のカギ

時間栄養学を意識した運動習慣で、食べても太りにくい体づくりを実践しましょう。

参考文献

• 厚生労働省｜日本人の食事摂取基準（2025年版）概要

https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_30454.html

• 国立研究開発法人 医薬基盤・健康・栄養研究所｜日本人の栄養素摂取の現状

https://www.nibiohn.go.jp/eiken/