【“太らない人”がやっている】1日の過ごし方の秘密

2025/10/07

大久保店

太らない人の共通点は「習慣」にある

「食べているのに太らない人がいるのはなぜ？」と思ったことはありませんか？
明石のパーソナルジムでも、体型をキープしている方の共通点を分析すると、特別な食事制限よりも**“毎日の小さな習慣”**に秘密があることがわかります。
太りにくい体を作るには、食事・運動・睡眠のリズムを整えることがカギです。

朝：代謝スイッチを入れる「朝のルーティン」

朝は、1日の代謝リズムを決める大切な時間です。
太らない人の多くは、朝食を抜かずに食べる習慣を持っています。
厚生労働省も、朝食を摂ることで体温・代謝が上がり、集中力が高まると示しています。
また、朝の軽い運動（ストレッチや散歩）には、脂肪燃焼を促進する効果も。

👉 朝起きたらコップ1杯の水→ストレッチ→たんぱく質入りの朝食が理想的。

昼：血糖値の乱高下を防ぐ「バランス昼食」

太らない人は、「急激に血糖値を上げない」食べ方を意識しています。
野菜やたんぱく質から食べる「ベジファースト」は、食後の眠気や間食を防ぐ効果的な方法です。
特にオフィスワークの方は、昼食後のエネルギーダウンを防ぐためにも、脂質を控えめにして魚・豆・卵などを意識して摂りましょう。

👉 明石のパーソナルジムでは「外食でも選び方を変えるだけで太らない食事」にフォーカスした食習慣指導を行っています。

夕方：活動量を増やす「ちょい動き」習慣

厚生労働省が推奨する「健康づくりのための身体活動基準」では、1日60分以上の身体活動（歩行など）が理想とされています。
つまり、ジムに行く時間がなくても、「通勤で1駅分歩く」「階段を使う」だけで、代謝を維持できるということ。
パーソナルジムに通う方も、週2〜3回のトレーニングに加えて、**“日常の活動量”**を意識すると脂肪燃焼効率が高まります。

夜：睡眠の質で「太りにくさ」が変わる

意外に見落とされがちなのが睡眠です。
国立健康・栄養研究所の研究によると、睡眠不足は食欲を増進させるホルモン「グレリン」を増やし、満腹ホルモン「レプチン」を減少させることがわかっています。
そのため、夜更かしや不規則な睡眠リズムは、食欲をコントロールできなくなる原因に。
太らない人ほど、7時間前後の安定した睡眠を確保しています。

👉 寝る2時間前にはスマホを控え、照明を落としてリラックス。副交感神経を優位にして眠りの質を高めましょう。

まとめ：太らない人の“1日リズム”をマネしよう

太らない人が特別なのではなく、「太りにくい1日の過ごし方」をしているだけ。