【代謝が落ちるのは歳のせいじゃない】40代からでも“燃える体”を作る方法

2025/10/10

大久保店

■ 「年齢＝代謝が落ちる」は誤解。原因は“筋肉量の低下”

「40代になってから太りやすくなった」と感じる人は多いですが、実は加齢そのものよりも筋肉量の減少が原因です。
筋肉は体の中で最も多くのエネルギーを消費する組織。つまり、筋肉が減ると代謝が下がり、同じ食事量でも脂肪が蓄積しやすくなります。
厚生労働省の調査でも、日常生活の身体活動量が少ない人ほど肥満や生活習慣病のリスクが高まるとされています。

■ 「筋トレ＋日常の活動」で代謝をキープ

明石のパーソナルジムでは、筋トレだけでなく**“日常の活動量を増やす”習慣づくりを重視しています。
エレベーターを使わず階段を上がる、通勤時に一駅分歩くなどの小さな積み重ねが、1日の総消費カロリーを大きく変えます。
また、筋トレではスクワットやデッドリフトなど大きな筋肉を動かす種目**が効果的。これにより基礎代謝が高まり、「太りにくく、燃えやすい体」へと変化していきます。

■ 「食事」は量より“質”を意識する

代謝を維持するためには、無理な食事制限ではなく栄養バランスが大切です。
特に筋肉をつくるたんぱく質、代謝をサポートするビタミンB群・鉄・亜鉛を意識しましょう。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」でも、成人は体重1kgあたり約1g以上のたんぱく質摂取が推奨されています。
魚・卵・豆腐・鶏肉などを中心に、糖質・脂質とのバランスを整えることが“燃える体”づくりの鍵です。

■ 睡眠と代謝の意外な関係

睡眠不足も代謝低下の大きな原因。
睡眠時間が短い人は、食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減り、逆に食欲を高める「グレリン」が増加します。
つまり、眠らない＝太りやすい体質をつくるということ。
夜はスマホやパソコンの光を避け、できるだけ同じ時間に寝る習慣を持つことで、体のリズムと代謝が整います。

■ 40代からの代謝UPは「積み重ね」で変わる

代謝は“努力次第で取り戻せる力”です。
筋肉を増やし、栄養を整え、しっかり休む。この3つを意識するだけで、40代からでも確実に体は変わります。
明石のパーソナルジムでは、一人ひとりのライフスタイルに合わせて、筋トレ・食事・休息の黄金バランスを提案。
年齢に左右されない“燃える体”を一緒につくりましょう。

📚引用・参考文献

厚生労働省｜日本人の食事摂取基準（2025年版）概要
 https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_30454.html
厚生労働省｜健康づくりのための身体活動基準 2013 https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r9852000002xple.html
国立研究開発法人医薬基盤・健康・栄養研究所｜「日本人の栄養素摂取の現状」
https://www.nibiohn.go.jp/eiken/