【秋冬は“隠れ脱水”に注意】水分不足が代謝を下げるメカニズムとは？

2025/10/15

大久保店

見えない“脱水”が代謝を落とす原因に

秋冬になると「汗をかかないから水分は足りている」と感じる方が多いですが、実はこの季節こそ“隠れ脱水”に注意が必要です。
気温が低くても、呼吸や皮膚からの水分蒸発は続いており、知らず知らずのうちに体の水分が不足しています。
特に暖房の使用や空気の乾燥により、体内の水分バランスが崩れやすくなるのが秋冬の特徴です。

体内の水分が足りないと、血液がドロドロになり酸素や栄養の運搬がスムーズにいかなくなります。その結果、代謝が低下し、太りやすく・疲れやすい体質になってしまうのです。

水分不足がもたらす“代謝低下”のメカニズム

体の60％以上は水分でできており、水は代謝に欠かせない要素です。
筋肉細胞の活動やエネルギー産生、体温調整など、あらゆる代謝反応に水が関わっています。
公益財団法人・長寿科学振興財団によると、軽度の脱水でも集中力の低下や代謝機能の低下が起こることが報告されています。

つまり、体が“乾いた状態”では、どれだけ運動を頑張っても燃焼効率が悪くなり、ダイエット効果が下がる可能性があるのです。

秋冬の「隠れ脱水」を防ぐ3つのポイント

① こまめに“常温水”を摂る

冷たい飲み物ではなく、常温の水や白湯を中心に摂るのがおすすめです。
1回で多く飲むよりも、1日8回ほどに分けて少量ずつ摂るほうが吸収率が高くなります。

② スープやみそ汁で“食べる水分”を意識

水分は飲み物だけでなく、食事からも摂取できます。
奈良県の健康啓発資料では、「冬は汁物や鍋料理を上手に取り入れることで脱水予防につながる」と紹介されています。
野菜やきのこをたっぷり入れたスープは、ビタミン・ミネラル補給にも最適です。

③ 運動後は“ミネラル補給”も忘れずに

明石のパーソナルジムでも推奨しているのが、「運動＋水分補給＋ミネラル摂取」のセット習慣。
汗にはナトリウムやカリウムなどのミネラルが含まれるため、水だけでなく塩分・電解質を含むドリンクを取り入れると回復効率が上がります。

明石で始める“代謝が落ちない体づくり”