【“運動が苦手”でも続く】ネガティブをプラスに変えるトレーニング思考法 | 大久保店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

「運動が苦手」なのは性格ではなく“思考のクセ”だった

「続けなきゃと思うほど続かない」「やる気が出ない」――そんな悩みを抱える人は少なくありません。
実はこの“運動が続かない”理由は、体力や性格の問題ではなく「脳の思考パターン」にあります。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド（2023）」によると、日常の中で“楽しさ”を感じられる運動ほど継続率が高いとされています。つまり、義務感よりも「気持ちいい」「達成感がある」と感じる仕組みを作ることが、長く続ける秘訣なのです。

明石のパーソナルジムが教える「続けるための3ステップ」

① 「やらなきゃ」より「やると気分が上がる」に変える

運動を「義務」ではなく「ご褒美」に変えることで、脳が快楽ホルモン（ドーパミン）を分泌しやすくなります。
たとえば、朝にストレッチをして気分がスッキリする、仕事終わりに軽く汗をかくとリセットできる——そんな小さな“成功体験”の積み重ねが、習慣化の第一歩です。

② 「完璧主義」を捨てる

1日30分の運動が理想でも、10分でも構いません。
厚生労働省のガイドでは、“短時間でも体を動かすことに意味がある”と明記されています。
完璧を目指すより、「できた日を褒める」姿勢が、継続を生む最大のポイントです。

③ 「自分専用ルール」で習慣化

「夜は疲れて動けないから、朝に5分」「通勤中に階段だけ使う」など、日常にフィットするルールを設定しましょう。
明石のパーソナルジムでも、続けやすい“マイルール”の提案を行い、ライフスタイルに合わせたトレーニングを指導しています。
自分のペースで積み上げることこそ、長期的な成功のカギです。

科学的にも証明された「運動が心を整える」理由

日本心身医学会の研究によると、軽い有酸素運動や筋トレはストレスホルモン（コルチゾール）を減少させ、幸福感を高めるセロトニンを増やす作用があります。
また、運動を続けることで睡眠の質や集中力も改善し、結果的に「自己効力感（＝自分はできる）」が高まることが報告されています。

つまり、運動とは「体を鍛える」だけでなく「心の安定」を取り戻す行為でもあるのです。

明石からはじめる“続く運動”の第一歩

運動が苦手でも、最初の一歩は「ハードルを下げること」。
ストレッチ1分、ウォーキング10分でもOKです。
続ける中で体が軽くなり、心も前向きに変わっていく——それが“トレーニング思考”の力。

明石のパーソナルジムでは、運動初心者でも安心して始められるプログラムを用意しています。
一人では続けられなかった人も、専門トレーナーと一緒に「できた！」を積み重ねる喜びを感じてみませんか？

📚引用・参考文献

• 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf
• e-ヘルスネット（厚生労働省）｜身体活動・運動
  https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise.html
• 日本心身医学会｜運動トレーニングが心身の健康へ及ぼす影響
  https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjpm/51/4/51_KJ00007143275/_article/-char/ja/