【筋トレが続かない人に共通する3つの思い込み】

2025/11/01

大久保店

■「続かない」のは意志の弱さではない

「筋トレを始めても3日坊主で終わってしまう…」
そう感じている方は多いのではないでしょうか。
しかし、続かない理由は“意志の弱さ”ではなく、“考え方のクセ”にあることがほとんどです。
明石のように季節の変化がはっきりしている地域では、気温や日照時間の変化がモチベーションにも影響します。
まずは「なぜ続かないのか？」という根本原因を理解することが、ボディメイク成功の第一歩です。

■思い込み①：「1回で成果が出ない＝意味がない」

筋トレ初心者にありがちなのが、「すぐに結果が出ないから意味がない」という考え方です。
しかし、筋肉は“超回復”というサイクルを経て少しずつ強くなります。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動ガイド」でも、運動は「続けることで体力・生活習慣病予防・メンタルヘルス改善に効果がある」と明記されています。
1回のトレーニングではなく、“習慣の積み重ね”こそが変化を生むのです。

■思い込み②：「長時間やらないと意味がない」

「時間がないから今日はやめておこう」と思うのも、継続を妨げる落とし穴です。
実際、厚生労働省の「アクティブガイド2023」では、1日60分の身体活動のうち、“少し息が弾む中強度の運動を10分でも取り入れる”ことが推奨されています。
つまり、短時間でも積み重ねれば効果があるということです。
明石のパーソナルジムでは、こうした“スキマ運動”を上手に活用し、続けやすいメニュー設計をサポートしています。

■思い込み③：「食事制限も完璧にしなければいけない」

筋トレを続ける上で、食事も重要ですが、「完璧に管理しなければ」という思い込みは逆効果です。
農林水産省の「食事バランスガイド」では、主食・主菜・副菜をバランスよく取ることが健康の基本とされています。
過度な制限ではなく、“足りない栄養を足していく”考え方が継続のカギ。
特にタンパク質・ビタミン・ミネラルを意識し、体づくりを内側から支えることが大切です。

■継続のコツは「完璧を目指さない」こと

筋トレもダイエットも、「できなかった日」を責めるより、「できた日」を積み重ねることが大事です。
“やる気があるときだけやる”のではなく、“できる範囲で続ける”ことで、自信が生まれ、結果として習慣化します。
明石のパーソナルジム「PIT IN」では、こうした“続けられるための環境づくり”を重視し、
あなたのペースに合わせた健康サポートを行っています。
筋トレは「続ける力」を育てる最高の自己投資です。