【“運動が苦手”でも続く】ネガティブをプラスに変えるトレーニング思考法 | 大久保店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

■ 「運動が苦手＝向いていない」は間違い

「運動が続かない」「ジムに行くのが憂うつ」――
こうした声は、明石のパーソナルジムでも非常に多く聞かれます。
ですが、実は「運動が苦手」と感じる人ほど、トレーニングで変化を実感しやすいことをご存じですか？

厚生労働省によると、体を動かすことはストレス軽減や気分改善に直結し、
メンタル面の健康にも強く関係しています。
つまり、運動は“やる気を出すためにするもの”ではなく、
“やる気が出るようになるためのスイッチ”なのです。

■ ネガティブ思考が「続かない原因」を作る

「完璧にできなければ意味がない」「3日坊主は恥ずかしい」――
そんな思考が継続の壁になっていませんか？

人の脳は失敗を避けようとする性質があります。
つまり、「できなかった自分」に意識が向くほど、
行動するハードルが上がってしまうのです。

この悪循環を断ち切るには、
“結果”ではなく“過程”を評価する習慣をつくることが大切。
たとえば、「今日はストレッチだけした」「階段を使った」でもOK。
「やった自分」を認めることが、モチベーションを育てる第一歩です。

■ ワンポイント：運動を“義務”から“ご褒美”へ

パーソナルトレーニングの現場では、
「運動＝努力や我慢」と捉える人が少なくありません。
しかし、脳科学的に見ると、楽しみながら行う運動の方が、
ストレスホルモン（コルチゾール）を減らし、ドーパミンを分泌しやすくなることが分かっています。

「音楽を聴きながら」「友人と一緒に」「お気に入りのウェアで」など、
運動を“快”の要素と結びつけることが継続のコツです。
明石のパーソナルジム「PIT IN」でも、
「楽しめるトレーニング」を最優先にサポートしています。

■ トレーニング思考法①：比較より記録

SNSを見ると、他人の成果と自分を比べて落ち込むことがあります。
しかし、比較はモチベーションを削ぐ最大の敵。

代わりにおすすめなのが、「自分の変化を記録する」方法です。
InBody測定や写真、体調メモなど、
「昨日より少しでも良くなったこと」を可視化することで、
脳が達成感を感じやすくなります。

明石エリアの多くの方が「最初は嫌だった筋トレが、
今では“自分を整える時間”になった」と感じるのは、
この思考転換ができたからです。

■ トレーニング思考法②：小さな成功体験を積み上げる

続かない人の多くは、「いきなり完璧を目指す」傾向にあります。
最初から週5日運動、食事制限、早起き――
これでは体も心もついていきません。

厚生労働省の身体活動指針では、
**“できる範囲から動くことが健康づくりの第一歩”**と明記されています。
1日10分のウォーキングでも代謝や血流が改善し、
脳が「運動＝気持ちいい」と認識し始めます。

この“快の積み重ね”が、運動を継続する最大のカギです。

■ 明石で「運動が苦手」な方こそジムへ

「苦手だからこそ続かない」ではなく、
「苦手だからこそサポートを受ける」選択が重要です。
パーソナルトレーニングは、
「正しい方法」「褒められる環境」「結果が出る仕組み」がそろった、
最短ルートのトレーニング環境。

自分のペースで無理なく続ければ、
ネガティブな思考がポジティブに変わり、
心も体も前向きになれます。

【引用元URL】

• 厚生労働省 e-ヘルスネット｜運動とメンタルヘルス
  　https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise-summaries/s-02.html

• 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイド）
  　https://www.mhlw.go.jp/content/000906798.pdf