【運動が苦手な人ほど変われる】“できない”を“できた”に変える思考法 | 大久保店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

■ 「運動が苦手」＝「変われない」ではない

「運動が続かない」「ジムに行ってもすぐ挫折してしまう」
そんな悩みを抱えていませんか？

実は、運動が得意な人よりも「苦手」と感じている人の方が、
変化を感じやすいというデータがあります。

厚生労働省によると、日常生活で少しでも体を動かすだけで、
健康状態や気分の改善に効果があると報告されています。
つまり、「運動が苦手＝センスがない」ではなく、
「取り組み方を知らないだけ」なのです。

■ ■ 「苦手意識」は“過去の経験”が作る

「体育が嫌いだった」「体力テストでいつもビリだった」――
そんな過去の記憶が、今の苦手意識を作っています。

しかし大人になった今は、誰かと競う必要はありません。
トレーニングは「できないことを責める場」ではなく、
「できることを積み上げていく場」なのです。

パーソナルジムでは、明石エリアの利用者の多くが
「最初は不安だったけど、少しずつ変わっていくのが楽しい」と感じています。
これは、“できない”を“できた”に変える思考法が身についた証拠です。

■ ステップ①：「完璧を目指さない」

多くの人が続かない最大の原因は、理想が高すぎることです。
「週5回トレーニングしなきゃ」「食事も完璧じゃないと意味がない」
そんな思考が続かないプレッシャーを生み出します。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイド）」でも、
「今より10分多く体を動かすだけで健康効果がある」と示されています。
まずは“1日10分のウォーキング”からでも十分です。
「完璧」ではなく「継続」を優先しましょう。

■ ステップ②：「行動を小さく分ける」

「30分も運動できない」と感じたら、
「5分×6回」に分けてみましょう。

人は“ハードルが低い”と感じると、
行動を起こしやすくなる心理的傾向があります。
これをスモールステップ効果といい、
ダイエットやトレーニングでも非常に効果的です。

「朝ストレッチ5分」「通勤で一駅歩く」など、
無理のない積み重ねが、やがて自信につながります。

■ ステップ③：「記録をつけて見える化」

トレーニングを継続するコツは、成長を「見える化」することです。
スマホの健康アプリやInBody測定、写真などを使って
「昨日より1回多くできた」「姿勢が良くなった」など、
小さな成功を積み重ねていきましょう。

明石のパーソナルジム「PIT IN」では、
お客様一人ひとりに合ったペースで
「できた！」の積み重ねをサポートしています。

■ 「できない」が「楽しい」に変わる瞬間

運動が苦手な人ほど、最初の一歩を踏み出すだけで
心と体が驚くほど軽くなります。

厚生労働省の調査でも、運動がメンタルヘルスに良い影響を与えることが報告されています。
体が変われば、考え方も前向きに。
「できない」から「やってみよう」に変わるその瞬間が、
ボディメイク成功のスタートです。

【引用元URL】

• 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイド）
  　https://www.mhlw.go.jp/content/000906798.pdf

• 厚生労働省 e-ヘルスネット｜運動とメンタルヘルス
  　https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise-summaries/s-02.html