【“心と体”はつながっている】ストレスが体型に与える意外な影響 | 大久保店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

■ ストレスが体型を変える？そのメカニズム

「ストレスがたまると食べすぎてしまう」「疲れて動く気になれない」――
そんな経験はありませんか？

実は、ストレスは単に“気持ちの問題”ではなく、
ホルモンや自律神経を通じて体型にも影響を及ぼすことが、
厚生労働省の研究や複数の調査で明らかになっています。

人はストレスを感じると「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。
このコルチゾールが過剰になると、
血糖値の上昇や脂肪の蓄積を促すため、
「ストレス太り」を招く原因になるのです。

■ ストレスがもたらす「3つの太る習慣」

① 食欲のコントロールが難しくなる

ストレス下では、食欲を抑えるホルモン「レプチン」の働きが低下し、
「もっと食べたい」と感じやすくなります。
特に甘いものや脂っこいものを求めるのは、
脳が一時的な快楽でストレスを緩和しようとする反応です。

明石のパーソナルジムでも、
「仕事の疲れで夜にドカ食いしてしまう」という相談は少なくありません。
しかし、これは意志の弱さではなく、
ホルモンバランスの乱れによる自然な反応なのです。

② 代謝が下がりやすくなる

コルチゾールの過剰分泌は筋肉の分解を促進し、
基礎代謝を低下させます。
つまり、ストレスが続くと“燃えにくい体”に変わってしまうのです。

ストレスを軽減する軽い運動――
たとえば深呼吸やストレッチ、軽いウォーキング――は、
副交感神経を活性化し、ホルモンのバランスを整えます。

③ 睡眠の質が低下する

e-ヘルスネット（厚生労働省）によれば、
ストレスや睡眠不足が慢性化すると、
食欲ホルモン（グレリン）の増加と、
満腹ホルモン（レプチン）の減少が起こると報告されています。

睡眠の質が悪いと、翌日のエネルギー消費も低下。
「寝不足で動きたくない→消費カロリーが減る→太りやすくなる」
という負のサイクルが生まれてしまいます。

■ パーソナルジムで「心身リセット」

明石のパーソナルジムでは、
単に筋肉を鍛えるだけでなく、
ストレスケアとしての運動を取り入れています。

例えば、呼吸を意識したストレッチや有酸素運動は、
リラックス効果を高め、自律神経のバランスを整えます。
体を動かすことで血流が良くなり、脳への酸素供給が増えるため、
気分が前向きになりやすいのです。

また、定期的なトレーニングは「達成感」を生み、
ストレス耐性を高めるという心理的メリットもあります。

■ 今日からできる“心と体”の整え方

1. 朝に軽く太陽の光を浴びる（体内時計と自律神経が整う）

2. 1日10分のウォーキングを習慣にする（血流と代謝をアップ）

3. 寝る前に深呼吸とストレッチ（副交感神経を優位に）

これだけでも、
「ストレス→食べすぎ→代謝低下」の悪循環を断ち切る第一歩になります。

■ 「ストレスを味方にする」ことが健康の鍵

ストレスは悪者ではなく、
**“体からのサイン”**です。
「頑張りすぎている」「休むタイミングだよ」と教えてくれているだけ。

明石のパーソナルジムでは、
運動・栄養・休養の3つのバランスを整えることで、
ストレスに強い“しなやかな体”づくりをサポートしています。

【引用元URL】

• 厚生労働省 e-ヘルスネット｜ストレスと健康
  　https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-01-001.html

• 厚生労働省 e-ヘルスネット｜睡眠と生活習慣病
  　https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-001.html

• 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイド）
  　https://www.mhlw.go.jp/content/000906798.pdf