【“動けるカラダ”が最強】ケガをしない体を作る3つの習慣 | 大久保店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

■「動ける＝健康」ではない！？

「最近つまずきやすくなった」「筋トレで腰を痛めた」――
そんな経験はありませんか？

筋肉を鍛えることはもちろん大切ですが、“動けるカラダ”＝バランスの取れたカラダを作ることこそ、健康維持の鍵です。

明石のパーソナルジムでも、「筋肉をつけたい」「痩せたい」という目的から始めた方が、
最終的には「ケガをしない体の使い方」を身につけることをゴールにされるケースが増えています。

厚生労働省が発表した『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』では、
年齢を問わず“バランス・柔軟性・筋力”を維持することが、
生活の質（QOL）を高め、ケガ予防にもつながると示されています。

■ 習慣①：毎日の「＋10分」運動を続ける

運動というと「ジムに行かないと」「まとまった時間が必要」と思いがち。
しかしガイドラインでは、“今より10分多く体を動かす”だけでも健康リスクが減るとされています。

朝のストレッチ、通勤時の階段利用、子どもと一緒に遊ぶ時間など、
日常生活の中で“＋10分”を意識するだけでOKです。

パーソナルジムでは、この“習慣化”をサポートするため、
週1回のトレーニングでも効果を最大化するメニューを提案しています。
一度の高強度運動よりも、「少しずつ・長く続ける」ことが、
動けるカラダの第一歩です。

■ 習慣②：関節の「可動域」を保つストレッチ

体が硬くなると、筋肉のバランスが崩れ、関節や腰に負担がかかりやすくなります。
特にデスクワークが多い方は、股関節や肩甲骨の動きを意識的に取り戻すことが重要です。

厚生労働省の『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』によると、
柔軟性トレーニング（ストレッチ）は、筋肉や腱の弾力を保ち、
“動きやすくケガをしにくい体”をつくるために欠かせない要素とされています。

明石のパーソナルジムでも、トレーニング前後のストレッチを徹底し、
筋肉の緊張をほぐすことで、疲労回復とパフォーマンス向上を両立させています。

■ 習慣③：睡眠と栄養で「回復力」を高める

どれだけ運動をしても、回復が追いつかないと体は壊れてしまうもの。
厚生労働省の『睡眠と健康』によると、
睡眠中は成長ホルモンが分泌され、筋肉や関節の修復が行われます。

また、たんぱく質・ビタミンD・カルシウムなどの栄養素は、
筋肉や骨の再生に欠かせない栄養です。
特に女性や40代以降の方は、ホルモンバランスの変化により筋量が落ちやすいため、
**「休養×栄養＝ケガを防ぐ最強のリカバリー習慣」**を意識しましょう。

■ 明石で“動けるカラダ”を育てよう

「運動不足を解消したい」「膝や腰の不安を減らしたい」という方には、
明石のパーソナルジムでの体幹・柔軟性トレーニングがおすすめです。

目的は“痩せること”ではなく、“動ける自分”になること。
その結果として、姿勢が整い、代謝が上がり、
自然と健康的な体型へと変わっていきます。

■ まとめ

ケガをしない体をつくるために大切なのは、

• 日々の運動習慣

• 柔軟性の維持

• 睡眠と栄養による回復

これらをバランスよく組み合わせること。
筋肉だけでなく、関節・神経・メンタルを整える“総合的な健康づくり”が、
これからの時代に求められる「動ける体」の条件です。

【引用元URL】

• 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
  　https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf

• 厚生労働省 e-ヘルスネット｜睡眠と健康
  　https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart-summaries/k-02.html