【“頑張る”をやめる勇気】継続のコツは“やりすぎない”ことだった！ | 大久保店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

■ 「頑張っているのに続かない…」その原因は“頑張りすぎ”かも

ダイエットやトレーニングを始めたばかりの方からよく聞く言葉があります。
「最初は順調だったのに、続かなくなってしまって…」

実は、**続かない理由の多くは「頑張りすぎ」**にあります。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準2023」では、
“過度な運動は疲労やストレスを増加させ、長期的な健康維持を妨げる可能性がある”と指摘されています。

つまり、体を変えたいなら「努力」よりも「継続」。
そして継続の鍵は、“やりすぎない勇気”にあるのです。

■ ① 「やりすぎない」が続く理由

トレーニングも食事も、「少し物足りない」と感じるくらいが理想です。
毎日100点を目指すと、心も体もオーバーヒートしてしまいます。

スポーツ庁の「アクティブガイド」では、
“1日合計60分程度の中強度活動（例：早歩き・軽い筋トレ）”を目安に行うことで健康効果を得られるとされています。
つまり、毎日ハードな運動をしなくても十分。
大切なのは、“無理なく積み重ねること”です。

たとえば、明石のパーソナルジムでは、
「週2回・30分だけ集中トレーニング」を継続することで、
半年後には体脂肪率が－5％、姿勢が改善したという実例も。
継続できる設計こそ、最も効果的な健康戦略なのです。

■ ② “頑張る”ほどストレスホルモンが増える

「やる気を出して頑張らなきゃ」と自分を追い込むほど、
体内では**コルチゾール（ストレスホルモン）**が増加します。
このホルモンは、筋肉の分解や脂肪の蓄積を促すため、
頑張りすぎるほどダイエットが逆効果になることも。

厚生労働省のe-ヘルスネットでは、
“ストレスが長期化すると自律神経が乱れ、睡眠や食欲にも影響する”と報告されています。

そのため、疲労を感じたときこそ、
「今日は軽めにストレッチだけ」「早く寝よう」と切り替える勇気が必要です。
それが結果的に、翌日のパフォーマンスを高めてくれます。

■ ③ 「続く人」がやっている“ごほうび習慣”

継続できる人は、目標よりも“ごほうび”を設定しています。
・トレーニングを頑張ったらお気に入りのカフェに行く
・体重よりも「できた回数」を記録して自分を褒める

このように、小さな成功体験を積むことでモチベーションが持続し、
自然と行動が習慣化していきます。

心理学的にも、「努力」ではなく「快感」で続く行動のほうが長期定着しやすいとされています。
つまり、続ける力は根性ではなく「仕組み」から生まれるのです。

■ ④ 明石のパーソナルジムが実践する“無理しないメソッド”

PIT IN明石では、「がんばらない継続」をテーマにしたプログラムを導入。
トレーニングを“生活の一部”として自然に続けられるよう、
以下の3つを重視しています。

✅ 1回30分、週2ペースで習慣化
✅ 体調・睡眠・ストレスの状態をチェックし、無理のない調整
✅ 食事制限ではなく“食習慣改善”を提案

「頑張らない＝サボる」ではなく、
「頑張らなくても続く」が理想。
それが、心身ともに健康的に変わるための最短ルートです。

【引用元URL】

• 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
  　https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf

• 厚生労働省 e-ヘルスネット｜ストレスと健康
  　https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/s-02-003.html

• スポーツ庁｜アクティブガイド（健康づくりのための身体活動指針）
  　https://www.mext.go.jp/sports/b_menu/sports/mcatetop01/list/1364158.htm

• 環境省｜心身の健康を守る生活習慣の工夫
  　https://www.env.go.jp/chemi/health/life.html