【“運動する時間がない”は思い込み】忙しい人ほど結果を出すスキマ運動術 | 大久保店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

■ 忙しい人ほど運動で結果を出す時代へ

「運動したいけど時間がない」
そう感じていませんか？

仕事や家事、育児に追われる毎日。
トレーニングやジム通いに時間を割くのは難しい…そう思うのも無理はありません。
しかし、実際には運動の効果は“時間の長さ”より“頻度と習慣”で決まることがわかっています。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、
“10分程度の運動を積み重ねても健康効果は得られる”と明記。
つまり、忙しい人でもスキマ時間を活かすことで十分に体を変えられるのです。

■ ① 1日10分でOK！「スキマ運動」の科学的根拠

通勤前の5分、仕事の合間のストレッチ、帰宅後のスクワット。
これらの“スキマ運動”の積み重ねが、肥満予防やストレス軽減に効果を発揮します。

厚生労働省が提唱する**「+10（プラス・テン）」**の考え方では、
「今より10分多く体を動かすことで生活習慣病のリスクを大幅に下げられる」とされています。
この10分とは、連続でなくてもOK。
“細切れの運動”でも心臓や筋肉への良い刺激になることが科学的に証明されています。

つまり、「1時間の運動ができないから」と諦めるのではなく、
1日を10分単位で“分割運動”に変えることが、現代の最適解なのです。

■ ② 「ながら運動」で自然に続ける

運動が続かない最大の原因は、「習慣化できないこと」。
ですが、生活の中に運動を“溶け込ませる”ことで、無理なく継続できます。

たとえば、

• 歯磨き中にかかと上げ

• 電車を待つ間に片脚立ち

• デスクワークの合間に肩回し

• エレベーターではなく階段を選ぶ

こうした“ながら運動”でも十分に筋肉を刺激できます。
スポーツ庁のアクティブガイドでも、
**「日常生活の中で体を動かす工夫をすることが、最も継続しやすく効果的」**と述べられています。

「時間がない人ほど、生活の中に運動を組み込む」。
この考え方が、現代社会の新しい健康戦略です。

■ ③ 明石のパーソナルジムが提案する「時短ボディメイク」

明石のPIT INパーソナルジムでは、忙しい社会人や主婦の方に向けて、
**“1回30分の時短トレーニング”**を導入。

仕事帰りやお昼休憩のわずかな時間でも、
トレーナーがフォームと負荷を最適化し、効率的に代謝を上げるメニューを提供しています。

また、トレーニング後はスマホで姿勢チェックや簡易食事アドバイスも可能。
「時間がない」からこそ、“結果を出す仕組み”が重要です。

■ ④ 忙しい人ほど体を動かすべき理由

身体を動かすことは、単に体重を減らすためだけではありません。
血流改善・集中力アップ・ストレス軽減など、仕事のパフォーマンスにも直結します。

特に冬に向かうこの季節は、代謝が下がりやすく、体が冷えやすい時期。
スキマ運動で血流を促すことで、冷え性や肩こりの予防にも効果的です。

1日10分。
その積み重ねが、5年後の健康を大きく左右します。
「時間がない」を言い訳にせず、まず“今”動くことから始めてみましょう。

【引用元URL】

• 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
  　https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf

• 厚生労働省 e-ヘルスネット｜身体活動・運動（+10アクティブガイド）
  　https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02.html

• スポーツ庁｜アクティブガイド（健康づくりのための身体活動指針）
  　https://www.mext.go.jp/sports/b_menu/sports/mcatetop01/list/1364158.htm