【“免疫力を高める体”の作り方】風邪をひかない人がやっている3つの習慣 | 大久保店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

■ 今年の冬こそ「風邪をひかない体」を手に入れる

寒くなると増えるのが、風邪やインフルエンザ。
「マスクや手洗いはしているのに、毎年風邪をひいてしまう…」
そんな方は、“免疫力のベース”が下がっている可能性があります。

免疫とは、体内に侵入したウイルスや細菌を撃退する仕組みのこと。
厚生労働省によると、睡眠・栄養・運動のバランスが取れている人ほど免疫機能が高い傾向にあると報告されています。

つまり、「風邪をひかない人」は特別なサプリを飲んでいるのではなく、
毎日の生活習慣そのものを整えているのです。

■ ① 筋肉を動かして“体温”を保つ

免疫細胞は、体温が1℃下がるだけで約30％も働きが低下するといわれています。
つまり、「冷え」は免疫力の大敵。

筋肉は体の中で最も多くの熱を生み出す組織です。
特に太もも・背中・お尻など大筋群を鍛えることで、基礎体温を維持しやすくなり、免疫力も安定します。

明石のパーソナルジムでは、筋トレが単なるダイエット手段ではなく、
“体温をつくる健康習慣”として注目されています。

ウォーキングやスクワットなど、1日10分の軽い運動からでも効果的です。

■ ② 腸を整える“食習慣”がカギ

「免疫力＝白血球の働き」と思われがちですが、実はその約7割が腸内に存在しています。
つまり、腸が整っていれば、免疫も自然と強化されるのです。

厚生労働省の「e-ヘルスネット」によると、
腸内環境を整えるには“発酵食品＋食物繊維”の組み合わせが有効とされています。

おすすめ食材：

• 発酵食品：納豆、ヨーグルト、キムチ、味噌

• 食物繊維：野菜、きのこ、海藻、オートミール

糖質や脂質を極端に制限しすぎると腸内細菌のバランスが乱れるため、
「バランス良く・腹八分目」を意識するのがポイントです。

■ ③ 睡眠で“自律神経”を整える

寝不足が続くと、風邪をひきやすくなる。
それは、睡眠中に分泌される**免疫調整ホルモン（メラトニン・成長ホルモンなど）**が不足するためです。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠指針」では、
“6〜8時間の質の高い睡眠”が免疫力の維持に不可欠とされています。

寝る前のスマホやカフェイン摂取を控え、
深呼吸やストレッチで副交感神経を優位にすることで、
「眠りの質」が向上し、翌朝の回復力も高まります。

明石市内では、海沿いの夜風を感じながらのウォーキングやストレッチも人気。
自然のリズムを感じながら眠る習慣が、心身を整えます。

■ “免疫力”は一朝一夕では育たない

サプリや薬よりも、**「食事・運動・睡眠」**という3つの基礎習慣が、
免疫力を底上げする一番の近道です。

PIT IN明石では、筋肉を鍛えるだけでなく、
“食べて・動いて・休む”をトータルでサポート。

免疫力が安定すると、風邪をひかないだけでなく、
疲労回復・肌ツヤ・集中力アップなど、見た目にも大きな変化が現れます。

【引用元URL】

• 厚生労働省 e-ヘルスネット｜免疫と生活習慣
  　https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-001.html

• 厚生労働省｜健康づくりのための睡眠指針2014
  　https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000143863.html

• 厚生労働省 e-ヘルスネット｜腸内環境と健康
  　https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-003.html