【“人生100年時代”を楽しむために】いま始める“健康の積立”とは？ | 大久保店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

■ “健康の貯金”をしていますか？

近年、「人生100年時代」という言葉を耳にする機会が増えました。
医療技術の発展によって寿命は伸びていますが、問題は**“健康寿命”**です。

厚生労働省の調査によると、日本人の平均寿命は男女ともに世界トップクラス。
しかし、**健康上の問題で日常生活に制限のない期間（健康寿命）**は、
平均寿命よりも約10年短いことが分かっています。

つまり、長生きしても「寝たきり」「通院生活」では、
自分らしく人生を楽しむことが難しくなってしまいます。

この差を縮めるために必要なのが、**「健康の積立」**という考え方です。

■ ① “お金の貯金”と同じく、“体の貯金”も積み上げが大事

お金を貯めるように、健康もコツコツ積み重ねることが大切です。
食事・運動・睡眠といった毎日の習慣が、そのまま未来の体をつくります。

特に運動は、貯金でいう“利息を増やす行為”に近いもの。
筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、
生活習慣病の予防や、免疫力の維持にもつながります。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準」では、
**“週2回以上の筋力トレーニング”と“1日60分程度の身体活動”**を推奨しています。
この「週2回の積立」が、将来の健康リターンを大きく変えるのです。

■ ② “動ける体”こそ最高の資産

人生100年時代では、体が資本。
どれだけお金があっても、体が動かないと“自由”は得られません。

例えば明石市では、海沿いのウォーキングコースや公園トレーニングも人気。
朝日を浴びながら体を動かすだけで、
セロトニン（幸福ホルモン）が分泌され、
ストレス軽減やメンタル安定にもつながります。

「ダイエットのための運動」ではなく、
「未来の自分を守るための運動」という意識が、健康の積立を続けるコツです。

明石のパーソナルジムでは、
体力や目的に合わせた“長く続けられる運動”を提案しており、
40代以降の利用者も増えています。

■ ③ “食と睡眠”も健康の資産になる

健康の積立には、**「栄養」と「休養」**も欠かせません。
栄養バランスを意識し、たんぱく質やビタミン、ミネラルを十分に摂取することで、
筋肉や免疫力の維持が可能になります。

また、睡眠の質を高めることは、体の修復と再生を助ける“再投資”です。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠指針」では、
6〜8時間の睡眠を基本とし、
寝る前のスマホ使用や夜食を避けることを推奨しています。

つまり、「運動・食事・睡眠」の3つをバランスよく積み重ねることこそ、
“健康資産”を増やす最も確実な方法なのです。

■ まとめ｜“未来の自分”を助けるのは“今の習慣”

老後のためにお金を積み立てるように、
健康も早めに“投資”しておくことが大切です。

PIT IN明石では、筋トレだけでなく、
栄養・生活習慣・姿勢改善を含めた“トータル健康サポート”を実施。

今の努力が10年後の自分を守る。
“健康の積立”を始める最良のタイミングは、「今」なのです。

【引用元URL】

• 厚生労働省｜健康寿命の現状と取り組み
  　https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000188411.html

• 厚生労働省 e-ヘルスネット｜健康づくりのための身体活動基準2013
  　https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html

• 厚生労働省｜健康づくりのための睡眠指針2014
  　https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000143863.html