【“健康的に太る”という選択】痩せすぎ・筋量不足に悩む人の栄養戦略 | 大久保店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

■ 「痩せすぎ」も健康リスクのひとつ

「太りたいのに太れない」「食べているのに体重が増えない」——そんな悩みを抱える方は意外と多いものです。
ダイエットの情報があふれる一方で、「健康的に体重を増やす」ための正しい知識はまだまだ少ないのが現状です。

厚生労働省の国民健康・栄養調査によると、20〜40代女性の約10人に1人がBMI18.5未満の“やせ型”とされており、筋量の少なさから冷えや疲労感、ホルモンバランスの乱れが起こりやすいことが指摘されています。
つまり、「痩せている＝健康」ではなく、“痩せすぎ”は立派な健康課題なのです。

明石のパーソナルジムPIT INでは、単に体重を増やすのではなく、**「筋肉を中心に増やす＝健康的に太る」**ことを目指しています。

■ ① 「健康的に太る」とは？脂肪ではなく“筋肉”を増やす

健康的な増量とは、脂肪を増やすことではなく、筋肉量と栄養バランスの最適化を意味します。

筋肉を増やすためには、「摂取カロリー ＞ 消費カロリー」という基本原則を守りながらも、
その内訳が重要です。

たとえば、1日の摂取エネルギーを300〜500kcal程度プラスする際、
その内訳を以下のように意識すると良いでしょう。

• タンパク質：体重×1.5〜2.0g（筋肉の材料）

• 脂質：全カロリーの25〜30％（ホルモン・細胞膜の材料）

• 炭水化物：エネルギー源（トレーニング効率UP）

脂質だけを増やす“ジャンクな太り方”では、
内臓脂肪や中性脂肪が増えて代謝を下げるリスクがあります。

PIT INでは、体組成（筋肉量・脂肪量）をInBodyで定期チェックしながら、
“質”を重視した増量をサポートしています。

■ ② 「太れない人」は栄養の吸収効率が低い？

食べても太れない人の多くは、栄養の吸収効率が悪い傾向があります。
これは腸内環境や自律神経の乱れによって、摂取した栄養がうまく代謝に使われないためです。

厚生労働省のe-ヘルスネットによると、腸内フローラ（腸内細菌のバランス）は
免疫・代謝・ホルモンの働きに密接に関係しており、栄養吸収を大きく左右します。

そのため、健康的な増量を目指す人こそ、
以下のような“整える食習慣”を取り入れることが大切です。

• 発酵食品（納豆・ヨーグルト・味噌）を毎日少量

• 食物繊維を意識（野菜・海藻・きのこ類）

• 規則正しい食事時間をキープ

体を「栄養を吸収できる状態」に整えておくことが、
太りやすい体質づくりの第一歩なのです。

■ ③ 「トレーニング×食事」で“良質な体重”をつくる

健康的に太るためには、栄養摂取とともに**筋肉への刺激（トレーニング）**が欠かせません。

特に効果的なのは「全身の多関節トレーニング」。
スクワット・デッドリフト・ベンチプレスなどの基本動作は、
筋肉合成を促す成長ホルモンとテストステロンの分泌を高めます。

また、トレーニング後30分以内にプロテインと炭水化物を摂取することで、
筋肉の回復とエネルギー補給がスムーズになります。

PIT INでは、明石エリアの特性を活かし、
「通いやすく・継続できる」環境で、
一人ひとりのペースに合わせた増量プランを提案しています。

■ ④ 「太る」ではなく「整える」という発想を

健康的に太ることは、“見た目を変える”だけでなく、
未来の健康を守る行為でもあります。

筋肉量が増えることで、代謝が安定し、
冷え・低血圧・疲労感などの不調が改善されやすくなります。
また、ホルモンバランスやメンタル面の安定にも良い影響を与えます。

「太る＝不健康」という固定観念を捨て、
“整えるために増やす”という新しい健康習慣を、
明石から広げていきましょう。

【引用元URL】

• 厚生労働省 e-ヘルスネット｜BMIと肥満・やせの判定
  　https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-002.html

• 厚生労働省 e-ヘルスネット｜腸内フローラと健康
  　https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-003.html

• 厚生労働省 e-ヘルスネット｜運動とエネルギー代謝
  　https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02.html