【“体と心を季節で整える”】四季のリズムを味方にするボディメイク法 | 大久保店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

■ 季節の変化が“体調の変化”をつくる

日本には春・夏・秋・冬と四季があります。
それぞれの季節は気温や日照時間、湿度などが大きく変化し、私たちの体調にも少なからず影響を与えています。

実は、季節の変わり目に「体が重い」「やる気が出ない」「食欲が乱れる」と感じるのは、自律神経のバランスが乱れているサイン。
厚生労働省のe-ヘルスネットでも、「気温・湿度・気圧などの変化は自律神経に影響を及ぼす」とされています。

つまり、健康やダイエットは“努力”だけでなく、“季節に合わせたリズムづくり”が鍵なのです。

■ ① 春：代謝を整える「リスタート期」

春は、冬の間に溜め込んだ脂肪や老廃物を排出し、代謝を整えるのに最適な時期です。
この時期はデトックス重視のボディメイクがおすすめ。

• 旬の野菜（菜の花・新玉ねぎ・アスパラガス）を積極的に摂る

• 朝のストレッチで体を目覚めさせる

• 軽めのジョギングやウォーキングを習慣化する

体の「巡り」を促すことで、春バテ防止にもつながります。

■ ② 夏：体を守る「リカバリー期」

気温と湿度が高く、体に熱がこもりやすい夏。
食欲が落ちたり、睡眠の質が下がる人も多い季節です。

この時期は体調管理を最優先にするトレーニング計画が重要。

明石のパーソナルジムPIT INでも、夏は「回復と調整」をテーマにしたセッションが人気です。
冷房や冷たい飲み物で冷えた体を内側から温めるように、

• 栄養価の高いタンパク質（鶏むね肉・魚・豆製品）を意識

• 水分＋塩分補給をセットで行う

• 無理のない筋トレ強度に調整

これにより、夏の“疲れをためない体”をつくることができます。

■ ③ 秋：基礎を築く「育て期」

秋は、運動にも食事にも最も適した季節。
湿度や気温が安定しているため、筋肉を育てやすく、代謝を上げるチャンスです。

この時期は、「筋トレ×食事×睡眠」の三本柱を整えることがポイント。
タンパク質中心の食事と、就寝前のスマホオフ習慣を組み合わせることで、筋肉の回復ホルモンである成長ホルモンの分泌が促されます。

秋のボディメイクは、冬に太りにくい体をつくる“投資期間”と考えましょう。

■ ④ 冬：溜めない「キープ期」

寒さが増す冬は、血行が悪くなり、代謝が低下しがちです。
この時期は体を温め、巡らせることが何より重要。

• 筋トレ前後にストレッチで血流を促進

• 味噌汁や鍋料理など温かい食事を中心に

• 体温を上げる筋肉「大腿筋」や「背筋」を重点的に鍛える

冬のトレーニングは、“基礎体温を高めるボディメイク”です。
明石のPIT INでも、冷え性改善や代謝アップを目的としたプログラムが多く取り入れられています。

■ 季節に合わせて“体を整える”という考え方

季節ごとに必要なアプローチがあるように、
私たちの体も常に変化しています。

四季のリズムに合わせて体を整えることは、
単なるダイエットではなく**「生涯使える健康管理法」**です。

明石でパーソナルジムを探している方も、
「春夏秋冬でトレーニングを変える」という新しい視点を持つことで、
体調の波に左右されず、自然と整うボディメイクが可能になります。

【引用元URL】

• 厚生労働省 e-ヘルスネット｜自律神経と健康
  　https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-05-003.html

• 厚生労働省 e-ヘルスネット｜運動習慣と健康維持
  　https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02.html

• 厚生労働省 e-ヘルスネット｜食生活と季節の変化
  　https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-03-016.html