身体に良い脂と身体に悪い脂の違いとは？健康的なダイエットの第一歩！ | 西神南店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

ダイエットやボディメイクを目指す方にとって、「脂肪＝悪者」というイメージを持っている方も多いかもしれません。しかし実際には、脂肪は身体にとって必要不可欠な栄養素であり、その“質”を見極めることが重要です。

特に西神南エリアでパーソナルジムに通い、計画的なトレーニングをしている方や、効率的に健康管理をしたい方にとっては、脂の種類とその働きを正しく理解することが、持続可能で効果的なダイエット成功のカギとなります。

身体に良い脂とは？

身体に良い脂とは、主に不飽和脂肪酸のことを指します。代表的なものに以下のような種類があります。

✅オメガ3脂肪酸

⇨魚（特にサバ・イワシ・サーモンなど）に多く含まれ、血液をサラサラにし、炎症を抑える働きがあります。心臓病予防や脳の健康にも効果があるとされています。

✅オメガ9脂肪酸

⇨オリーブオイルやアボカド、ナッツ類に多く含まれ、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを保つ働きがあります。美肌効果もあるため、美容面でも注目されています。

体に良い脂を摂るポイント

• オリーブオイルをサラダに使う

• おやつには無塩ナッツを選ぶ

• 魚を週2〜3回は食べる習慣をつける

身体に悪い脂とは？

一方、身体に悪いとされる脂は、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸です。

✅飽和脂肪酸

⇨主に肉の脂身やバター、ラード、チーズなどに多く含まれます。過剰摂取すると、動脈硬化や心臓病、肥満のリスクが高まります。

✅トランス脂肪酸

⇨マーガリンや加工食品、スナック菓子、ファストフードに多く含まれ、血中の悪玉コレステロールを増やし、善玉コレステロールを減らすという最悪の組み合わせ。世界的にも健康リスクが高い脂として問題視されています。

体に悪い脂を避ける工夫

• 加工食品はラベルをチェック（「トランス脂肪酸ゼロ」を選ぶ）

• 外食やテイクアウトは回数を減らす

• 揚げ物は控えめにして、蒸し料理や焼き料理を中心にする

西神南で健康的なライフスタイルを目指すあなたへ

健康志向の高いあなたにとって、「脂の選び方」は今後の体調管理・体型維持・美容の三本柱に直結します。自己流の食事制限ではなく、栄養バランスの取れた食生活＋パーソナルトレーニングを組み合わせることで、より効率的に結果を出せるのです。

西神南エリアには、個別に寄り添った指導を行ってくれるパーソナルジムも多く、正しい知識と実践を組み合わせる環境が整っています。ダイエットに悩む方も、自分に合った方法で楽しく健康的な身体を目指してみてください。

まとめ：脂肪は「敵」ではなく「味方」にするもの

脂肪は単なる太る原因ではなく、選び方次第で健康と美しさを引き出すパワーがあります。不飽和脂肪酸を積極的に取り入れ、トランス脂肪酸は極力避ける。このシンプルなルールを実践するだけでも、体は確実に変わっていきます。

あなたのダイエットや健康習慣の参考になれば幸いです。西神南でのパーソナルジムライフをより充実させるために、日々の「食の選択」にもぜひ注目してみてくださいね！