初心者必見！ダイエット中の食事で気をつけるポイント | 西神南店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

「ダイエットを始めたけど、何を食べればいいかわからない…」
そんな不安を感じていませんか？

SNSやネットには多くの情報があふれていますが、間違った食事法を取り入れてしまうと、かえって痩せにくくなったり、リバウンドの原因になったりすることも。

そこで今回は、西神南で信頼される**パーソナルジム「PIT IN」**の指導経験をもとに、ダイエット初心者が食事で気をつけるべき5つのポイントをご紹介します。
これからダイエットを始める人も、なかなか成果が出ないと悩んでいる人も、ぜひ参考にしてください。

1. 「糖質＝悪」ではない！必要な糖質はしっかり摂る

糖質制限が流行っていますが、極端に糖質を減らすとエネルギー不足や筋肉量の減少を招くリスクがあります。

特にトレーニングをしている方は、適量の糖質（玄米・さつまいも・オートミールなど）を摂ることでパフォーマンスが向上し、脂肪燃焼も促進されます。

✅ 西神南のパーソナルジムでは、体質に合わせた糖質の摂り方を丁寧に指導しているため、安心して継続できます。

2. たんぱく質は「毎食」意識することがカギ

たんぱく質は、筋肉を作る材料であり、代謝を上げて脂肪を燃やす体質に導く栄養素です。

毎食に取り入れたいたんぱく質源：

• 鶏むね肉、ささみ、卵

• 豆腐、納豆などの大豆製品

• 魚、ギリシャヨーグルト

📌 目安は 体重1kgあたり1.5g。体重60kgの人なら90gを目標に！

3. 野菜は“色”と“種類”で選ぶと栄養バランスが良くなる

ダイエット中は、野菜の量と質を意識するだけで栄養バランスが整い、満腹感も得られやすくなります。

特に、

• 緑黄色野菜（ブロッコリー、ピーマン、にんじん）

• 海藻類やきのこ類（ミネラル・食物繊維が豊富）

は、腸内環境を整えるのに効果的です。

4. 「脂質」は完全カットせず、“質”で選ぼう

ダイエット中に敬遠されがちな脂質ですが、ホルモンバランスや細胞の健康維持に欠かせない栄養素です。

おすすめは、

• オリーブオイル

• アボカド

• ナッツ類（無塩・素焼き）

避けたいのはトランス脂肪酸（マーガリンや揚げ物の衣に含まれる脂）。良質な脂を適量摂ることが、痩せ体質づくりの秘訣です。

5. 間食・夜食は「内容」さえ選べばOK！

空腹によるドカ食いを防ぐために、間食はむしろ戦略的に使うべきです。

おすすめ間食：

• ゆで卵やプロテイン

• ナッツ（10粒程度）

• カカオ70%以上のチョコレート（少量）

夜遅くにどうしても食べたいときは、糖質や脂質を控え、たんぱく質中心にするのがベストです。

💤 西神南のパーソナルジムでも「夜食ガイド」は人気。夜勤の方や忙しいビジネスパーソンでも取り入れやすい内容です。

まとめ：知識を持って「選べる人」になることが成功の近道

ダイエットを成功させるカギは、「制限すること」より「正しく選ぶこと」。
迷ったら、食べないのではなく、“何を食べるか”を見直すことから始めましょう。

西神南のパーソナルジム「PIT IN」では、生活スタイル・好みに合わせた食事提案で、無理なく続けられるダイエットをサポートしています。

ダイエットを始めたばかりのあなたへ

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