筋トレしてるのに痩せない？代謝を上げる“筋肉の鍛え方” | 西神南店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

～明石のパーソナルジムで実践！ 効率的に脂肪を落としながら筋肉を育てる科学的アプローチ～

❓ 筋トレしてるのに痩せない理由は？

• 筋肉量が増えて代謝が上がる過程：筋トレにより筋肉が増えると体重が変わらなくても体脂肪が減っている可能性があります。体組成変化は体重より重要です 。

• 有酸素運動に偏ったトレーニング：長時間のランニングだけでは、筋肉が分解されがちで代謝アップには不十分。強度と筋トレのバランスが大切です 。

• 日常活動量が少ないとNEATが減る：トレーニング以外の活動（散歩、立ち仕事等）が不足すると総消費カロリーが下がります webmd.com+13nike.com+13webmd.com+13。

• 食事量の見誤り：タンパク質や総摂取量を見直さないと、筋トレ効果が薄れます 。

• 代謝の低下や過度な制限：ダイエットで代謝が落ちている可能性も。適度な負荷とカロリーが必要ですthescottishsun.co.uk+5health.com+5nypost.com+5。

✅ 代謝を引き上げる4つの“効く鍛え方”

1. 筋トレの重さと回数を見直す

• 筋力向上に直結する負荷で、1セット8～12回×2～4セット。重さが軽すぎても代謝効果は薄くなります。

• **定期的に負荷や回数を増やす“プログレッシブ・オーバーロード”**が筋肉成長と代謝アップの鍵 。

2. HIITやインターバルトレーニングを導入

• 有酸素と筋トレの複合で、トレ後の酸素消費量（EPOC）を高め、カロリー燃焼が継続health.harvard.edu。

3. タンパク質＋食事の質に注力

• 体重×1.2～1.6gのたんぱく質と、食事ごとの十分な量を確保して筋肉の回復と合成を促進mayoclinic.org+15healthline.com+15health.com+15。

• 食物代謝効果もアップ：タンパク質は消化に20–30%のカロリーを消費 。

4. 日常生活での活動を増やす

• 歩く・階段・ストレッチを習慣にすることで、NEAT（非運動性活動代謝）を増強 。

📍 明石のパーソナルジムならこんなサポートが！

• 科学的プログラム設計：筋トレと有酸素のバランスを最適化

• フォームと負荷調整による怪我予防

• 栄養アドバイスと追跡サポート

• 日常活動量増加への習慣設計で代謝底上げ

• 定期的な進捗確認（体脂肪率・筋肉量・血管マーカー等）

✅ まとめ：代謝を上げて“痩せる筋トレ”を実現するには

• 筋トレ中心にHIIT＋負荷増加、タンパク質強化、日常活動を増やすこと。

• 筋肉の成長が“痩せるカラダ”へのパスポートです。

• 明石のパーソナルジムで習慣化＆専門サポートを得れば、効率よく続けられます。

• 「やっても痩せない」と感じるなら、戦略と習慣の調整が今こそ必要です！

📚 引用・参考文献

• https://www.health.com/weight-loss/working-out-and-still-not-losing-weight-here-are-7-reasons-why

• https://www.healthline.com/nutrition/10-ways-to-boost-metabolism