食べて痩せる！リバウンドしない人の栄養バランス術

2025/07/22

西神南店

～明石のパーソナルジムが提案する健康的なダイエット法～

❘ リバウンドの原因は“食べないダイエット”？

「頑張って痩せたのにすぐリバウンドしてしまった…」
そんな経験がある方は少なくありません。原因の多くは「食べないこと」による一時的な体重減少と、筋肉量の低下。特に30代以降は代謝が落ちやすいため、食事制限だけに頼るダイエットは逆効果になることもあります。

健康的に痩せて、さらにリバウンドを防ぐには“食べて痩せる”ための栄養バランスを知ることが重要です。

筋肉を維持するためには、毎日のタンパク質摂取が不可欠です。特に運動を取り入れる場合、体重×1.2～2.0g/日を目安に摂取しましょう。
納豆、卵、鶏むね肉、ギリシャヨーグルトなど、手軽で高たんぱくな食品を日常的に取り入れてください。

脂質を控えすぎると、ホルモンバランスが乱れ、結果的に脂肪を燃やしにくい体になります。
オリーブオイル、アボカド、ナッツ、MCTオイルなどの**“良い脂”**を積極的に活用し、脂質＝悪と捉えずに賢く摂取しましょう。

白米やパンなどの精製糖質は血糖値の急上昇を招き、脂肪蓄積の原因に。一方、玄米や雑穀、野菜からの糖質は緩やかに吸収され、エネルギー源として最適です。
ダイエット中も**“低GI食品”を中心に糖質をカットしすぎないこと**がポイントです。

明石のパーソナルジムでは、体組成やライフスタイルに合わせた個別栄養指導が受けられます。
習慣化が難しい人でも、プロのトレーナーと一緒に計画を立てることで、「食べて痩せる」実践がスムーズになります。

など、あなただけの“続けられる食事法”を設計してくれるのが強みです。

短期間の減量を目的とせず、半年〜1年をかけて健康的に体質を整えることが、ダイエット成功の最大の鍵です。

この“栄養バランス習慣”を続けることで、リバウンド知らずの健康的なボディラインが手に入ります。