その食事、栄養は足りてますか？体をつくる基本をやさしく解説 | 西神南店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

～明石のパーソナルジムが教える、ダイエットと健康のための栄養基礎～

「栄養バランスが大事」とは言うけれど…

ダイエット中、「野菜中心にすれば大丈夫」「カロリーだけ見れば安心」と思っていませんか？
実は、摂取カロリーが少なくても栄養が偏ると、体は思うように変わりません。疲れやすい、痩せにくい、肌荒れしやすい…それ、栄養不足のサインかもしれません。

明石にある当パーソナルジムでも、こうしたご相談が特に40代以降の方から増えています。

栄養が足りているかのチェックポイント

以下の項目に1つでも当てはまったら、栄養が足りていない可能性があります。

• 朝ごはんを抜くことが多い

• 主食（白米・パン・麺）が中心で、たんぱく質が少ない

• 間食や夜食で甘いものを摂りすぎている

• 疲れやすく、集中力が続かない

• 髪・肌・爪の状態が気になる

こうした不調は、「カロリー不足」ではなく栄養素の不足が原因であることが多いのです。

健康な体をつくる栄養の3本柱

① たんぱく質

筋肉・内臓・肌・爪の材料。1食あたり体重×0.3g〜0.4gが目安。
例：体重60kgの方なら、1食18～24gのたんぱく質が理想。

食品例：鶏むね肉、卵、納豆、ギリシャヨーグルト、プロテインなど

② 脂質（特に良質な脂）

ホルモンの材料であり、エネルギー効率も高い。極端に控えると代謝もダウンします。

食品例：アボカド、オリーブオイル、ナッツ、青魚、MCTオイルなど

③ ビタミン・ミネラル

代謝や免疫機能に関与。コンビニ弁当や外食中心だと不足しがち。
特にビタミンB群・鉄・亜鉛・マグネシウムは現代人に不足しやすいです。

食品例：緑黄色野菜、海藻、きのこ、雑穀、発酵食品など

明石パーソナルジムのサポート内容

• 食事記録アプリでPFCバランスを可視化し、足りない栄養素を具体的にアドバイス

• 忙しい方でも続けられる「コンビニ＋α」提案（例：焼き鳥＋ゆで卵＋ミックスナッツ）

• 季節の変わり目に合わせた「体調を崩さない栄養戦略」

• 運動と栄養をセットで改善することで、“痩せやすい体質”へのリセットを目指します

今日からできる！簡単栄養アップ術

まとめ：食べ方を変えれば、体は変わる

体をつくるのは、毎日の小さな食事の積み重ね。カロリーではなく「中身」を見直すことが、美容・健康・パフォーマンスすべてにつながります。

明石で健康的なダイエットを目指すなら、パーソナルジムでの運動＋栄養のダブルサポートが最短ルートかもしれません。

引用元（全て信頼性の高いURL）

• https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/protein/

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7082454/

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/

• https://www.healthline.com/nutrition/how-much-protein-per-day