栄養は“足す”より“整える”が正解！体が喜ぶ食事法とは？ | 西神南店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

～明石のパーソナルジムが教える、本当に必要な栄養の整え方～

なんとなく不調…原因は“栄養の足しすぎ”かも？

「疲れが取れない」「痩せにくい」「肌荒れが治らない」――このような悩みを抱えている人の多くが、足りない栄養を「とにかく足そう」としてサプリや食材を増やしている傾向があります。

しかし、体のコンディションを整えるために本当に大切なのは、栄養を“足す”ことではなく“整える”こと。
摂る量・タイミング・バランスを意識することで、体は自然と元気を取り戻します。

“栄養の足し算”が引き起こす落とし穴

一見健康的に見える食生活でも、以下のような状態に心当たりはありませんか？

• プロテイン、ビタミン剤、栄養ドリンクを何種類も併用している

• 野菜サラダに鶏むね肉、卵、ナッツ…と“全部のせ”をしている

• 糖質は悪！と思い込み、ご飯や果物を極端に減らしている

これらは**「必要な栄養素の過不足がアンバランスになっている状態」**。
本来の目的である「体調を整える」「体を引き締める」ことから遠ざかってしまうこともあるのです。

“整える”とはどういうこと？

✅ PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）を意識する

栄養は“単品摂取”ではなく“バランス”が命。ダイエット中でも糖質は完全カットせず、エネルギー源として適量を摂ることが重要です。

✅ 食べる順番と時間を見直す

朝にたんぱく質が足りていない、夜にドカ食いしている…などのタイミングのズレは代謝に悪影響を与えます。

例：
・朝：プロテイン＋卵＋バナナで代謝スイッチON
・昼：主菜（魚・肉）＋副菜＋ごはん
・夜：炭水化物控えめ、たんぱく質・食物繊維中心

✅ 消化・吸収力を高める“腸活”も大切

どれだけ良いものを食べても、吸収されなければ意味がありません。
発酵食品（納豆・キムチ・ヨーグルト）や食物繊維（わかめ・ブロッコリー・ごぼう）を毎日の習慣に。

明石のパーソナルジムで提案している食事法

私たちのパーソナルジムでは、**“摂取する量”より“整える質”**を重視した食事指導を行っています。

サポート例：

• LINEでの食事写真チェック＆改善アドバイス

• コンビニでも実践できる“選び方の基準”

• 年齢・性別・体質に合った栄養戦略の提案（特に30代後半～40代以降は要調整）

「体に合った栄養の整え方」が分かると、無理なく習慣化できるようになります。

忙しい人こそ“整える”ことで得られる変化

• 集中力UP・疲れにくい体に

• 筋肉が落ちにくく、引き締まるダイエットが可能に

• 便通・肌の調子も改善しやすい

栄養を整える＝土台を整えること。流行のダイエットやサプリに飛びつく前に、まずは自分の“基本”を見直すことが大切です。

まとめ：体が喜ぶのは「足す」より「整える」食事法

体調不良や体型の変化に悩む人の多くは、**栄養の過不足よりも“バランスの乱れ”**が原因。
必要なのは「〇〇を食べるべき」ではなく、「どう組み合わせ、どう整えるか」の視点です。

明石のパーソナルジムでは、あなたの体に合った整え方を一緒に見つけていきます。
「やみくもな足し算」から卒業して、「本当に効く整え方」をはじめてみませんか？

引用・参考文献

• https://www.eatright.org/health/wellness/healthy-aging/balanced-diet-101

• https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6520897/

• https://www.healthline.com/nutrition/how-to-improve-gut-health