その習慣、実は“栄養ロス”？やってはいけない食事のクセ

2025/08/03

西神南店

〜明石のパーソナルジムが教える、健康とダイエットに効く“正しい食事習慣”〜

🍽 どうして「やってはいけない習慣」が栄養ロスになるの？

健康意識が高い方ほど、無意識に行っている「食事のクセ」が、体に必要な栄養を損なう原因になることがあります。特に明石のパーソナルジムには、ダイエット中なのに疲れやすい・筋肉がつかないといった相談が多く寄せられます。これらの一因には、偏った食習慣による栄養ロスがあるのです。

いくつかの「よかれと思っている行動」が、実は逆効果になっている場合、以下のポイントを見直しましょう。

一見ダイエットの基本と思われがちですが、カロリーを極端に減らしすぎると代謝が低下し筋肉量が落ちることに。これは逆に体脂肪が落ちにくくなる原因に。体重減少が見られたとしても、主に水や筋肉が減少しているだけのケースもあります。

「朝食抜き→昼遅め→夜に一気に食べる」は、栄養バランスが偏り、食物繊維やたんぱく質が不足しがち。また、間食（特に菓子類）に頼りすぎると、カロリー過多に繋がりやすくなります。

「グルテンフリーだから安心」「スムージーは栄養満点」といった思い込みも要注意。実際にはビタミンや食物繊維が足りていなかったり、逆に糖質や砂糖過多だったりということがあります。

大きな皿や家族盛りは、つい多く食べてしまう習慣を誘発。満腹信号が追いつかず、意外とカロリーオーバーになりがちです。

運動しているから食事は少しくらい自由でいい、という食事と運動のミスマッチも栄養ロスの元。特にたんぱく質やビタミン・ミネラルの補給を怠ると、効果が半減してしまいます。

主菜をたんぱく源（鶏・魚・豆）にし、副菜で野菜をたっぷり、オリーブ油やナッツをプラス。３大栄養素と微量栄養素を意識する食事設計が明石で人気です。

豆類ナッツ、ヨーグルト、チーズなど、低糖で栄養価の高い間食を選び、空腹に任せたスイーツやスナック類を避けるようにしましょう。

朝・昼・夜の三食をできるだけ固定することで、体内リズムが整い代謝効率が向上します。特に朝食抜きは控えましょう。

小さめのお皿や適量の盛り付けから始め、「満腹になる前にストップ」することで、過食と空腹時の暴食を防ぐことが可能です。

明石のパーソナルジムでは、食事と筋トレを連動して指導。たんぱく質補給を意識した食習慣の整備で、筋肉量や代謝改善をサポートします。