気づけば手遅れ！来年の夏に後悔しないための今の準備

2025/11/02

西神南店

冬が終わり、春の気配が感じられるようになるこの時期。実は、夏本番を迎える前の今こそが「ダイエット」「ボディメイク」「健康習慣」の準備に最適なタイミングです。明石のパーソナルジムに通いながら、体系的に準備を進めることで、来年の夏、水着や薄着になったときに「あっ、変わった！」と実感できる体を手に入れやすくなります。
なぜ今なのか？それは、体脂肪を落とし筋肉をつけるまでにはゆとりある期間が必要であり、短期集中ではリバウンドやケガのリスクも高まるという研究結果があるためです。
今回は、明石のパーソナルジムを活用しつつ、「来年の夏に後悔しないための今やるべき準備」を、読みやすく・親しみやすくご紹介します。

１．なぜ“今”準備することが重要か

体重が増えやすい時期や、運動習慣が途切れがちな時期（例えば冬→春の移行期）を逃すと、夏に向けて慌ててしまうことが多くなります。特に、生活の構造が変わるとき（休日が増える・暖かくなって活動量が変わるなど）は、体脂肪が増えたりフィットネスレベルが落ちたりする傾向があります。
明石でパーソナルジムに通い始めるなら、「3～6ヶ月前から計画的に動く」という選択が賢いです。これにより、春先から運動・食事・休養のサイクルを整えることができます。

２．春から始める準備3ステップ

ステップ①：運動習慣を定着させる

明石のパーソナルジムでは、まず週2回をベースに筋トレ＆有酸素を取り入れましょう。例えば下記のように：

筋トレ：スクワット・プッシュアップ・ラットプル（基本動作で大筋群を刺激）
有酸素：ウォーキングまたは軽いジョギング20～30分
このように“習慣化”が目的の時期に、無理なく継続できる頻度・強度でスタートするのが継続の鍵です。

ステップ②：食事と栄養を見直す

体を変えるためには「質の良い食事」が重要です。たとえば、World Health Organization（WHO）では、成人の健康的な食事として「総エネルギー摂取のうち脂肪を30％未満に」「遊離糖を10％未満に」などのガイドラインを示しています。
明石でダイエットを意識するなら、

タンパク質を毎食意識する（筋肉を守るため）
野菜・果物を意識して摂る（ビタミン・ミネラル補給）
加工食品・糖質の量を控えめに
というルールを、春から取り入れることで夏に向けて差がつきます。

ステップ③：習慣として“測る・振り返る”を

パーソナルジムで月1回体組成を測定したり、トレーニングログ・食事記録を続けることで、「変わってきた実感」が持てます。体重だけでなく、ウエスト・筋肉量・体脂肪率などもチェックの対象に。
研究では、運動・食事・良質な睡眠などがそろうと、健康維持・体重管理に効果的であることが報告されています。
「来年夏までに…」という目標があるなら、今この瞬間から“振り返る習慣”を始めましょう。

３．明石のパーソナルジムを効果的に使うためのヒント

最初にトレーナーと一緒に「来年の夏までの目標（体重、体脂肪率、筋肉量など）」を具体化し、逆算スケジュールを立てる。
春～夏にかけて、屋外ランニングや海岸ウォークなど明石の地域特性を生かした活動も取り入れることで、飽きずに続けやすくなります。
「今日だけ頑張ろう」ではなく、「週次・月次で“できたこと”を確認する」仕組みを作る。これが習慣化のカギです。

おわりに：来年の夏へ「今スタート」を選ぼう

夏まで時間がある今、この期間を“準備期”と捉えて、明石でパーソナルジムを活用しながらダイエットと健康習慣を整えていきましょう。「気づけば手遅れ」ということにならないように、今からの一歩が未来の自分を変えます。
「明石」「パーソナルジム」「ダイエット」「健康」というキーワードを意識しながら、来年の夏を自信をもって迎えられる体づくりを、ぜひ今日から始めてください。