疲れが取れないのは栄養不足かも。今すぐ見直したいビタミンとミネラル | 西神南店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

疲れが取れないのは栄養不足かも。今すぐ見直したいビタミンとミネラル

「しっかり寝たのに疲れが残る」「集中力が続かない」「ダイエットが思うように進まない」。明石エリアでも、パーソナルジムに通う方や健康意識が高い方から、こうした悩みはよく聞かれます。季節の変わり目や仕事・家事が忙しい時期は、体のコンディションが乱れやすく、特にビタミン・ミネラル不足が疲労感や不調を引き起こす大きな要因となります。

ビタミン・ミネラルは多くの人にとって「なんとなく大事」という認識はあるものの、具体的に「何のビタミンが不足すると、どんな不調が出るのか」までは意外と知られていません。ここでは、疲労感の原因になりやすい主要な栄養素と、その不足を防ぐ食事のポイントについて解説します。

ビタミン・ミネラルは体の機能を支える“調整役”

ビタミンやミネラルは、体内の代謝やエネルギー産生、筋肉や神経の働きをスムーズにする役割を持っています。たとえば、筋肉を動かすにも、脂肪をエネルギーに変えるにも、栄養素のサポートが不可欠です。健康的なダイエットを行ううえでも、ビタミン・ミネラルが足りない状態では、痩せにくさや倦怠感が起こりやすくなります。

特に食事制限を行うダイエット中は、栄養が偏りやすいため注意が必要です。

疲れやすさの原因になりやすい栄養素

ビタミンB群（エネルギーを作るために重要）

ビタミンB群は、食べたものをエネルギーに変換する際に必要な栄養素です。
不足すると「眠っても疲れが取れない」「体がだるい」と感じやすくなります。

多く含む食材：卵、豚肉、納豆、玄米

鉄（酸素を体に運ぶ）

鉄は筋肉や脳に酸素を届ける重要なミネラルです。
不足すると、息切れ、集中力低下、立ちくらみなどが起こりやすくなります。

多く含む食材：レバー、赤身肉、ほうれん草、しじみ

マグネシウム（神経・筋肉の調整）

マグネシウムはストレスや緊張に対抗するミネラルです。
不足すると、イライラや眠りの質低下、筋肉のこわばりが起こる可能性があります。

多く含む食材：豆類、海藻、ナッツ

ビタミンC・E（抗酸化と疲労回復）

これらは体をストレスや疲労のダメージから守ります。
不足すると肌荒れや免疫低下が起こりやすくなります。

多く含む食材：ブロッコリー、キウイ、ナッツ、鮭

まずは「毎日の食事バランス」から始めてみる

明石のスーパーや飲食店でも手に入れやすい食材で十分に改善できます。
難しい特別食は必要ありません。

1. 主食・主菜・副菜を揃える

2. 野菜は1日350gを目安に

3. ナッツや卵を毎日の“常備食”にすると不足を補いやすい

また、パーソナルジムでは食事管理のアドバイスを受けられるため、自分に合う栄養バランスを考えやすくなります。自分で調べ続けるよりも、正しい知識に基づいて習慣化した方が、疲れにくい体と健康的なダイエットが実現しやすくなります。

まとめ

疲労感は「年齢」や「体質」だけが原因ではありません。
栄養が足りていない状態が続けば、どれだけ休んでも回復が追いつかなくなります。

今日からできることは、小さな意識改善です。
食材を選ぶ時に「ビタミンとミネラルを意識する」だけでも、体は変わり始めます。

健康づくりは、頑張りすぎない継続こそが大切です。

参考URL（信頼性の高い情報源）

• 厚生労働省 e-ヘルスネット
  https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/

• 国立健康・栄養研究所
  https://www.nibiohn.go.jp/eiken/

• 日本栄養士会
  https://www.dietitian.or.jp/