ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

今回の代謝の上げ方は・・・『食べる』です！

人間のエネルギー代謝には大きく３つあり、

・基礎代謝

・運動代謝

・食事誘発性熱産生

食事誘発性熱産生とは、食事をした後安静にしていても代謝が上がることを言います。

そしてこの代謝量は全体の１０％程度あります。つまり、食べるだけで２００〜３００kcalを消費していくことになります。

この食事誘発性熱産生をより効果的に高める方法を紹介します！

１.タンパク質を摂取する・・・糖質は６％脂質は４％ですが、タンパク質は摂取エネルギーの約３０％が消費されます。

２.筋肉量を増やす・・・筋肉の量に比例して食事誘発性熱産生は高くなります。

３.よく噛む・・・噛まずに飲み込んだり、流動食に比べるとよく噛んで食べる方が食事誘発性熱産生が高いことがわかっています。

この３つを意識して、食べて痩せるを実現しましょう！

 

４月１日から４月３０日まで体組成測定・カウンセリング＆トレーニング無料体験も随時実施しておりますので、お気軽にご連絡ください。

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