実はそのウォーミングアップを間違っているかも!?明石市大久保町駅前パーソナルジムPITIN

query_builder 2021/04/19
ブログ
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皆さんこんにちは!

明石市大久保駅前にあるパーソナルジム PIT INです。


皆さん、運動前にウォーミングアップは行っていますか?

ウォーミングアップは怪我のリスク予防やパフォーマンス向上にとても大切になります

しかし運動前のある行動が逆にパフォーマンスを低下させる行動になります。

それは静的(スタティック)ストレッチです!


ゆっくり伸ばすストレッチは運動回数だけではなく、総負荷量も減少させ筋肥大効果も減少させるというエビデンスがアメリカやブラジルの大学で発表されました。

その理由は、

筋肉を動かす運動単位が一部しか動かない

ストレッチにより筋肉の粘りを低下させる

筋肉内の血流が極度の貧血状態になるなどが挙げられます。


どうしてもストレッチをするルーティーンがある方は1つの筋肉に対し「30秒以内」にしましょう!

30秒以内のストレッチはパフォーマンスを落とさずに怪我の予防になります。


そして、最強のウォーミングアップは、ジョギング、バイク、クロスバイクなど中等度の有酸素運動(ややきつい・心拍数120程度)を10分行うことです!

またはスクワットやベンチプレスを行う場合は、同じ運動を軽い強度で行っても同じ効果を得られます。

筋肉の温度を高めることで、怪我のリスク回避と筋肥大に効果的です。

ぜひトレーニング前は、身体を伸ばしきらず全身を動かしてしっかりと身体を温めましょう!


☆キャンペーン開催中☆

パーソナルトレーニングジムPITIN1周年記念として4/1(木)〜5/31(月)の期間で1周年特別キャンペーンを開催中!


【キャンペーン内容】


・カウンセリング&体験トレーニング無料(通常料金5,500円)

・酸素ボックス50分無料(通常料金30分3,300円)



店舗名:PIT IN 電話番号:078ー915ー7540

住所:兵庫県明石市大久保町駅前1ー11ー8水田ビル2F 

アクセス:JR大久保駅北口から徒歩1分 

営業時間:8:00~22:00*予約状況により変動 

定休日:なし


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