テストステロンを下げる習慣3選‼️ | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

皆さんこんにちは！

パーソナルジムPIT INです。

皆さん、気をつけたいと思っていても食事や睡眠が疎かになってしまって生活習慣が乱れてしまうことはありませんか？

前回テストステロンを上げる方法についてご紹介させていただきましたが、

今回は、”テストステロンを下げる習慣3選"についてご紹介します！

・運動不足

男性は20代、女性は30代をピークにテストステロンの分泌量が低下します‼️

テストステロンが低下すると男性の場合、筋肉量の低下やお腹の脂肪がつきやすくなります！

女性の場合、更年期障害の症状が起こりやすくなります。

もう歳だからと諦めるのはまだ早いです！何歳からでも人は変われます✨

若々しく元気な体づくりのために筋トレをして筋肉量を増やし骨を強くしましょう！

・栄養不足

近年は手軽に食べれるインスタント食品やコンビニ商品、ファストフードが発展しています。

しかし、それらの物を日常的に食べ続けると大量の添加物摂取、ビタミンミネラルの不足、脂質と糖質の過剰摂取など栄養不足に陥りることでテストステロンを下げるだけはなくさまざまな疾病のリスクを高めます。

また飲酒喫煙も当然ですが、テストステロンを下げてしまいます💦

より健康に、筋トレの効果も高めたい方は、三大栄養素(タンパク質・脂質・糖質)をバランス良く摂りましょう！

また休肝日を設けたり喫煙量を減らすよう心がけて参りましょう！

・睡眠不足

5時間以下の睡眠の方と7時間睡眠の方を比較した研究によると7時間睡眠の方がテストステロン値が高く筋肉量アップ、体脂肪率減少に関係性が高いという結果になりました。

また10時間以上の長時間睡眠も良くないともいわれますが、睡眠学はまだまだ研究が進められており1番大切なことは睡眠リズムを整えてできるだけ同じ時間で就寝し起床することです！

概日リズム(サーカディアンリズム)と言われる24時間周期で体温や自律神経、ホルモン分泌、睡眠の周期などを調整を担う働きがあります。

そのためにも日光を浴びる、夜は部屋を暖色で過ごす。寝る3時時間以上前に食事をすると睡眠の質が上がり概日リズムが整いやすくなります。

皆さんも健康の三原則である『運動』・『栄養』・『休養』三つの要素を意識して今日から取り組んでみてください👍

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