【6月から始める暑熱順化】熱中症に負けない身体づくりを！ | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

こんにちは！

パーソナルジムPIT INです！

最近は気温が高い日も増え、熱中症のニュースをよく見かけるようになってきました☀️

実は、真夏よりも「暑さにまだ慣れていない今の時期」の方が、熱中症リスクは高いと言われています。

そこで大切なのが「暑熱順化（しょねつじゅんか）」です！

暑熱順化とは？

暑熱順化とは、身体が暑さに慣れ、体温調節をしやすくなる状態のこと。

暑熱順化が進むと、

• 汗をかきやすくなる
• 体温上昇を抑えやすくなる
• 疲れにくくなる
• 熱中症リスクを下げられる

といったメリットがあります！

厚労省でも、5月頃から少しずつ汗をかく習慣をつけることを推奨しています。

おすすめの暑熱順化習慣

ニュースでも紹介されていた方法としては、

✔︎ ひと駅分歩く

1回30分ほど、週5回程度のウォーキング。

✔︎ ストレッチや軽運動

室内でもOK！

軽く汗ばむ程度を継続することが大切です。

✔︎ 湯船につかる

シャワーだけでなく、2日に1回ほど湯船に浸かるのも効果的！

無理なく汗をかく習慣を作ることがポイントです✨

PIT INとして大切だと思うこと

暑熱順化は「大量に汗をかけばいい」というわけではありません。

大切なのは、

• 無理をしない
• 継続する
• 水分・ミネラル補給をする
• 睡眠や食事を整える

この4つです！

特に睡眠不足や極端な食事制限は、熱中症リスクを高める原因にもなります。

また、筋トレや有酸素運動を継続している方は、

• 血流改善
• 心肺機能向上
• 発汗機能向上
• 自律神経の安定

などの効果から、暑さに強い身体を作りやすい傾向があります💪

まとめ

本格的な夏が来る前に、今から身体を暑さに慣らしておくことが大切です！

• 少し歩く
• 軽く運動する
• 湯船につかる

まずはこの小さな習慣から始めてみましょう😊

PIT INでは、ダイエットだけでなく「健康的に長く動ける身体づくり」も大切にサポートしています！

今年の夏も元気に乗り切っていきましょう☀️