運動後にもストレッチが必要?

query_builder 2021/12/08
コラム
26

ストレッチというと、運動の前にのみ行うものだと思っている方も多いかもしれません。


実は運動後にもストレッチを行うことで、より効率的な体づくりができるんですよ。

今回は運動後のストレッチについて解説していきますので、ぜひ参考にしてください。


▼運動後のストレッチとは

運動後に行うストレッチは、「クールダウンストレッチ」と呼ばれます。

運動している最中は体のあらゆる部分が非常に活発に動いているため、急に動くのをやめると心臓や筋肉に負担がかかってしまいます。

例えば、車が急ブレーキをかけるとエンジンや周辺部品に大きな負荷がかかりますよね。


これと同じことが体にも起きるというわけです。

激しい運動の後には軽い運動、すなわち「ストレッチ」を行っていただき、体に「これで今日の運動は終わり」という合図を送りましょう。

こうすることによって筋肉や体への負担が減り、体の回復力を高める効果が期待できます。


■クールダウンストレッチの方法

クールダウンストレッチには、以下のような方法があります。

・5分程度の軽いジョギングやウォーキング

・シーテッドツイスト(背骨や腰のストレッチ)

・スタンディング・クアッドストレッチ(お尻や前もものストレッチ)

・フォアアームグリップ(胸部や肩甲骨のストレッチ)

他に色々なクールダウンストレッチの方法がありますが、詳しい方法を知りたい方はプロのトレーナーにレクチャーを受けていただくと良いでしょう。

PIT INでも、パーソナルジムで個別サポートを行っています。

クールダウンストレッチについてもお気軽にお尋ねください。


▼まとめ

運動の方法はもちろん、より体に負担のかからない手法を知っておくことでトレーニングの効率は何倍にもアップします。

ぜひ運動前だけでなく運動後のストレッチも忘れずに行っていただき、より健康的な体作りを進めていきましょう。


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