筋トレでくびれを作るには？ | コラム | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

理想的なボディラインの条件として「くびれ」はとても重要ですよね。

今回は筋トレでくびれを作る方法をご紹介していきますので、ぜひ参考にしてください。

▼自分でできる「くびれを作る筋トレ」

くびれを作る筋トレには色々なものがありますが、今回はその中でも比較的簡単な「寝たまま腹筋トレーニング」をご紹介します。

■寝たまま腹筋トレーニングの方法

「寝たまま腹筋トレーニング」の手順は以下のとおりです。

ベッドの上でできますので、ぜひ挑戦してみてください。

①寝転んで、太ももの付け根、膝、足首がそれぞれ90度になるように、脚を上げる

②膝をゆっくり左右に倒して、腰をひねる（膝をくっつけたまま離さないように）

簡単に言うと、脚を曲げた状態で持ち上げ、左右に倒すということですね。

この筋トレの良いところは、腹筋力に自信がない方でも無理なく筋トレができる点です。

毎日20回くらいずつ続けていただくと、徐々に腹筋が鍛えられてくびれができていきますよ。

■本格的にトレーニングしたい時は？

上記でご紹介した筋トレはあくまでも簡単な方法ですので、効果も緩やかなものになります。

もっと本格的にトレーニングしたいという場合は、ぜひプロのトレーナーの指導を受けていただくと良いでしょう。

パーソナルジムなら個々の目的に合わせてオリジナルのトレーニングメニューを組むことができますので、効率的に理想的なボディラインを手に入れていただくことができます。

PIT INでもパーソナルトレーニングの受付を随時行っていますので、まずはお問合せください。

▼まとめ

腰やお腹部分の筋肉を鍛えると、くびれが手に入るだけでなく、体の内外の筋力が鍛えられるため姿勢や代謝が良くなります。

ぜひ少しずつ筋トレを続けていき、健康的な美しい体を作り上げていってくださいね。