筋肉痛を早めに解消するためには？ | コラム | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

運動をした後の筋肉痛に悩まされる方は多いのではないでしょうか。

症状は人によりけりですが、中には動かすたびに痛みを感じる方もいらっしゃると思います。

では、筋肉痛を早めに解消するためにはどうすればいいのでしょうか？

今回は、筋肉痛を早めに解消する方法についてご紹介します。

▼筋肉痛を解消する方法

■マッサージをする

筋肉痛はマッサージをすれば軽減させられます。

効果的な方法は、38〜40度くらいのお風呂に浸かりながら軽めにマッサージすることです。

全身を温めながらおこなうとより効果を得られます。

お風呂から出た後は、ゆっくりストレッチをしましょう。

血行がよくなっている状態でおこなうので、痛みの軽減と疲労回復に繋がります。

また、あまりにも痛みが気になる場合は筋繊維がダメージを受けている可能性が高いです。

痛みが強い場合は、氷や保冷剤を使ってアイシングすることで痛みの解消・緩和が期待できます。

■食事に気をつかう

筋肉痛に良いといわれている食べ物は、タンパク質・ビタミンB・ビタミンCなどです。

これらが含まれている食べ物を積極的に食べましょう。

■しっかり休む

体をたくさん動かした日は、なるべく早く休んでください。

十分な睡眠は疲労回復に繋がるので、あなどってはいけません。

▼まとめ

今回は、筋肉痛を早めに解消する方法についてご紹介しました。

ご紹介した方法は、比較的簡単にできるのでぜひ試してみてくださいね。

また当ジムは、完全個室制のパーソナルジムです。

体を動かしたい、筋力や体力をアップしたいとお考えの方はお気軽にお問い合わせください。