ダイエットに影響するホルモンとは？② | 大久保店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

〜明石のパーソナルジムが解説する“痩せホルモン”の秘密〜

「食事も運動も頑張っているのに、なかなか痩せない…」そんな悩みを抱えていませんか？もしかすると、その原因はホルモンバランスにあるかもしれません。実は、私たちの体重や脂肪の蓄積には、複数のホルモンが深く関係しています。

今回は、明石のパーソナルジムでも多くの方が気にされる「ダイエットとホルモンの関係」について、栄養学・生理学の観点からわかりやすく解説します。

成長ホルモン（ヒト成長ホルモン：HGH）

どんな働き？

睡眠中や運動時に分泌されるホルモンで、筋肉の成長を促進し、脂肪の分解を助ける働きがあります。代謝アップにも効果的。

🔸ポイント：

• 睡眠の質を高めると分泌が増える（特に深いノンレム睡眠中）
• 高強度インターバルトレーニング（HIIT）でも分泌されやすい

アディポネクチン

どんな働き？

脂肪細胞から分泌されるホルモンで、インスリンの働きを助けたり、脂肪燃焼を促進します。体脂肪が少ない人ほど分泌量が多くなる傾向があります。

🔸ポイント：

• 適度な運動とバランスの良い食事で分泌を促進
• 大豆製品、青魚などの食材がサポートに◎

テストステロン（男性ホルモン）

どんな働き？

男性だけでなく女性にも少量存在するホルモンで、筋肉量を増やし、基礎代謝を高める作用があります。年齢とともに減少しますが、筋トレや食生活である程度維持が可能です。

🔸ポイント：

• ウェイトトレーニングやプロテイン摂取が効果的
• 睡眠不足やストレスでも減少するので注意

セロトニン＆メラトニン

どんな働き？

セロトニンは「幸せホルモン」として知られ、食欲やストレスに影響します。これが十分にあると食べ過ぎの抑制につながります。
また、セロトニンから作られるメラトニンは睡眠の質を高め、間接的に成長ホルモンの分泌をサポートします。

🔸ポイント：

• 朝日を浴びる、軽い運動をすることでセロトニン活性化
• メラトニンのためには夜のスマホ・PCの光を避けて早寝を意識！

エストロゲン（女性ホルモン）

どんな働き？

女性にとって重要なホルモンで、脂肪の分布や代謝にも関与しています。エストロゲンのバランスが乱れると、体脂肪がつきやすくなったり、痩せにくくなることも。

🔸ポイント：

• 更年期のホルモン変動により太りやすくなる傾向がある
• 大豆イソフラボンなど、自然なエストロゲン作用のある食材がサポートに

🌟総まとめ：ホルモンを「整える」ことがダイエット成功のカギ！

無理な食事制限や運動だけでなく、ホルモンの働きやリズムを理解して整えることが、健康的で持続可能なダイエットには不可欠です。

パーソナルトレーニングでは、あなたのホルモンバランスやライフスタイルに合わせた指導が受けられるのも大きなメリット。特に明石のような地域密着型ジムなら、通いやすさも含めて習慣化しやすいですね！