ダイエットに影響するホルモンとは？③ | 大久保店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

〜明石のパーソナルジムが解説する“痩せホルモン”の秘密〜

「食事も運動も頑張っているのに、なかなか痩せない…」そんな悩みを抱えていませんか？もしかすると、その原因はホルモンバランスにあるかもしれません。実は、私たちの体重や脂肪の蓄積には、複数のホルモンが深く関係しています。

今回は、明石のパーソナルジムでも多くの方が気にされる「ダイエットとホルモンの関係」について、栄養学・生理学の観点からわかりやすく解説します。

サイロキシン（甲状腺ホルモン）

どんな働き？

甲状腺から分泌されるホルモンで、代謝のスピードを調節する司令塔のような役割を担います。サイロキシンの分泌が少ないと、エネルギー消費が落ちて太りやすくなってしまいます。

🔸ポイント：

• ストレスや栄養不足で分泌が低下することも
• ヨウ素（海藻類）を適度に摂取することが大切

アディレネリン＆ノルアドレナリン（カテコールアミン）

どんな働き？

いわゆる「闘争・逃走反応」を引き起こすホルモンで、緊張や運動によって分泌され、脂肪燃焼や代謝アップに関わります。脂肪細胞に刺激を与えて分解を促す働きも！

🔸ポイント：

• 有酸素運動やHIITなどで活性化される
• 運動時の“燃焼スイッチ”を入れるホルモン

ペプチドYY（PYY）

どんな働き？

食後に小腸から分泌されるホルモンで、満腹感を長時間キープしてくれる役割があります。これがしっかり働くと、自然と食事量が減りやすくなります。

🔸ポイント：

• 高たんぱく質な食事で分泌が増える
• よく噛んで食べることで効果が高まる

GLP-1（グルカゴン様ペプチド-1）

どんな働き？

近年注目されている「痩せホルモン」のひとつで、食後に分泌されて食欲を抑える＆インスリンの働きを助けるという二刀流の効果があります。GLP-1受容体作動薬という医療的なダイエット法でも使われていますね。

🔸ポイント：

• 食物繊維の多い食事がGLP-1の分泌を促進
• 血糖値が安定することで空腹感も抑制

グルカゴン

どんな働き？

インスリンとは逆に、血糖値を上げる方向に働くホルモンで、肝臓に蓄えた糖を放出させます。また、脂肪の分解を促進する作用もあります。

🔸ポイント：

• 空腹時や断続的ファスティング中に分泌される
• 筋トレと組み合わせると脂肪燃焼効果アップ！

オキシトシン（愛情ホルモン）

どんな働き？

意外かもしれませんが、ストレス軽減や精神的満足感に大きな影響を与えるホルモン。ストレスからくる「やけ食い」「暴食」を抑えるうえで間接的にダイエットに貢献してくれます。

🔸ポイント：

• 人との触れ合い、ペットとの時間、リラックスできる環境で分泌される
• セルフケアやリラクゼーションも大事なダイエット戦略！

💡ポイントまとめ

📍結論：ダイエットはホルモンとの付き合い方がカギ！

運動・食事・睡眠・ストレス管理…これらは全てホルモンの働きに直結しています。体重を減らすことだけを目的にするのではなく、体が本来持っているホルモンの力を活かすことが、賢くて継続できるダイエット成功のポイントです。