ダイエットにおいて一番大事なこと | 大久保店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

継続こそが理想の身体をつくる

ダイエットを始める際、多くの人が「何を食べるか」「どんな運動をするか」といった方法論に注目します。しかし、どれほど効果的な方法でも、継続できなければ意味がありません。

厚生労働省が策定した「健康づくりのための身体活動基準2013」では、日常生活における身体活動の習慣化が健康維持に直結するとされています。

明石で増える「継続型ダイエット」実践者

明石市内のパーソナルジムでは、短期間の成果ではなく「継続できる仕組み」を重視したダイエット指導が広がっています。

例えば、以下のような取り組みが行われています：

·       週1～2回の定期的なトレーニング

·       食事記録アプリを用いた毎日の振り返り

·       トレーナーによる定期的な体組成測定とフィードバック

これらの取り組みにより、モチベーションに頼らずに健康習慣が定着しやすくなります。

習慣化を支える3つの工夫

ダイエットを習慣化するためには、以下のような工夫が効果的です：

1.     行動のハードルを下げる
例：毎朝決まった時間に5分だけストレッチを行う

2.     見える化する
食事や体重を記録して、変化を視覚で確認する

3.     サポートを受ける
トレーナーや仲間の存在が継続の支えになります

これらの工夫を取り入れることで、習慣化が促進され、ダイエットの成功率が高まります。

食事と運動のバランスが心と体の安定につながる

日本肥満学会が発行する「肥満症診療ガイドライン2022」では、減量には食事療法と運動療法の両輪が不可欠と提言されています。

特に中長期的な体重管理では、「バランスの取れた食事」「筋肉量を維持する運動」「十分な休養」がセットになることで、代謝を下げずに健康的な減量が可能になります。

一時的な糖質制限や極端なカロリーカットに頼らず、「一生続けられるダイエット」こそが最も効果的なのです。

最後に：あなたの「日常」が理想の体をつくる

ダイエットは特別な期間ではありません。あなたの“日常の選択”そのものが、未来の体と健康をつくっています。

「続けられるか不安…」という方は、まずはパーソナルジムでのトレーニングを週1回から始めてみるのもおすすめです。習慣化の第一歩を、信頼できるプロと共に踏み出しましょう。

【参考文献】
[1] 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動基準2013
https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r9852000002xple.html

[2] 日本肥満学会｜肥満症診療ガイドライン2022
https://www.jasso.or.jp/contents/magazine/journal.htmljasso.or.jp

[3] 国立健康・栄養研究所｜運動・身体活動
https://www.nibn.go.jp/eiken/info/undo.html厚生労働科学研究成果データベース+2国立研究開発法人 医薬基盤・健康・栄養研究所+2厚生労働科学研究成果データベース+2