体重1キロ落とすのにどれくらい運動すればいい？ | 大久保店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

1kg減らすには何キロカロリー必要？

「1kg減らしたいんですけど、どれくらい運動すればいいですか？」
これはダイエット初心者から上級者まで、誰もが一度は考える疑問です。

結論から言うと、体脂肪を1kg減らすには約7,000〜7,200kcalのエネルギーが必要とされています。これは、脂肪組織が1gあたり約9kcalのエネルギーを含み、水分等を含めた実際の体脂肪量に基づく計算です【1】。

代表的な運動とその消費カロリー目安

以下は、体重60kgの人が1時間行ったときのカロリー消費量の目安です【1】【2】：

たとえば、ランニングを30分毎日継続すれば、2週間〜1ヶ月ほどで1kgの脂肪を落とすことが可能な計算になります。

運動だけじゃない、食事管理との組み合わせが鍵

運動だけで7,000kcalを消費するのはかなりの時間と労力が必要です。
そのため、「運動＋食事の見直し」が最も効率的な方法です。

たとえば、

• 食事で1日300kcal削減
• 運動で1日200kcal消費

という形で合計500kcalの赤字を作れば、14日間で約1kgの減量が可能になります【3】。

明石のパーソナルジムなら「継続できる習慣づくり」ができる

明石市内のジム「PIT IN」では、こうした理論を踏まえたパーソナルな運動プランと食事提案を提供しています。

「何をすれば効果的かわからない」
「途中でやめてしまうのが不安」
そんな方も、継続できるようにサポートいたします。

一時的な減量ではなく、一生使える知識と習慣を身につけることが、健康的なダイエットの本質です。

参考文献・資料（すべて信頼性・URL確認済）

【1】厚生労働省｜e-ヘルスネット「運動のエネルギー消費量」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-002.html

【2】厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（PDF）
https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf

【3】厚生労働省｜身体活動とエネルギー・栄養素について（PDF）
https://www.mhlw.go.jp/content/001195876.pdf