【実録】ケトジェニックダイエット×筋トレで“本当に変わる人”の習慣とは？

2025/07/06

大久保店

～明石のパーソナルジムが解説！効率的に結果を出す秘訣～

はじめに

「ダイエットを頑張っているのに結果が出ない」「続けてもすぐに挫折してしまう」——そんな悩みを抱える方は少なくありません。実は、“変わる人”には共通した習慣があります。
本記事では、明石のパーソナルジムPIT INが、**ケトジェニックダイエットと筋トレを組み合わせて結果を出した人たちの“リアルな習慣”**に迫ります。科学的根拠とともに、すぐに実践できるヒントをお届けします。

1. 朝イチのルーティンを決めている

成功している人の多くは、「1日の始まり方」にこだわります。
たとえば、「起床→白湯を飲む→軽いストレッチ→脂質中心の朝食（アボカド・卵など）」というルーティンが典型。
ケトジェニックでは糖質を控えるため、朝のエネルギー源に脂質を使うことが重要です。これにより体が“ケトモード”に入り、脂肪燃焼スイッチがオンになります。

2. トレーニング前の“戦略的糖質”で成果を加速

意外かもしれませんが、「糖質ゼロ」ではなく**「タイミングを見て摂る糖質」がポイント**です。
特にトレーニングを行う日には、**トレーニング前にEAAとMCTオイル＋少量の糖質（バナナ半分やライス20g程度）を摂取することで、パフォーマンス向上と筋合成を両立できます。これはターゲティッド・ケトジェニック・ダイエット（TKD）**という戦略的手法です。

3. 週3～5回の“計画的筋トレ”が習慣化している

本当に変わる人は、筋トレを「イベント」ではなく「習慣」にしています。
週3回以上のトレーニング（上半身・下半身・体幹など分割法）を組み、計画的に進めるのが基本。ケト中は炭水化物が少ない分、**筋分解リスクに配慮して“高たんぱく＋適切な負荷”**を意識したトレーニングを取り入れることで、筋肉量を維持・増加させています。

4. 毎日の“ログ”で小さな変化を見逃さない

SNSやアプリでの食事・体重・トレーニング記録は、成功者の共通点。
変化は数値で見ることで気づけるため、「停滞期」と思っても実は筋肉が増えて体脂肪が減っているケースも多々あります。
この記録習慣が、“継続の鍵”となります。

5. 体調に応じて“柔軟に調整”する余裕がある

完璧を目指すのではなく、「今日は疲れが強いから有酸素だけ」「睡眠が浅かったから糖質を少し足そう」など、自分の状態を見ながら柔軟に対応しています。
これは単なる意志の強さではなく、**“自己理解の深さ”**が成せる技。結果として、心身のバランスが整い、長期的な成功につながっています。

おわりに

“本当に変わる人”は、特別な能力があるわけではありません。
彼らは、「朝のルーティン」「タイミングを見た糖質摂取」「週3〜5回の筋トレ」「日々の記録」「柔軟な対応力」といった、シンプルだが再現性の高い習慣を持っています。
明石のパーソナルジムPIT INでは、こうした習慣を一緒に作り上げるサポートを行っています。あなたも、“変われる人”の仲間入りを目指しませんか？