明石のパーソナルジムで聞いた「リバウンドしないダイエット」実例付きで解説！

2025/07/25

大久保店

「痩せたのに、気づけば元通り……」
「昔より痩せにくくなった」
そんな経験はありませんか？

実は、リバウンドしやすい人と、ダイエットを成功させて“維持”できる人には、明確な違いがあります。
本記事では、明石のパーソナルジムで実際に成功した方の声と、厚生労働省の科学的根拠をもとに、リバウンドしないための本質的な方法を解説します。

なぜリバウンドしてしまうのか？主な原因はこの3つ

① 極端な食事制限

短期間で痩せようと糖質やカロリーを極端に制限すると、筋肉まで落ちてしまい、基礎代謝が低下。痩せにくく、太りやすい体質になってしまいます。

② 運動不足のまま痩せようとする

体重だけ落としても、筋肉量が減少したままではリバウンドの原因に。特に40代以降は、筋肉の自然減少もあるため、トレーニングの継続が重要です。

③ 習慣が変わっていない

一時的に頑張っても、食事・睡眠・運動など根本的な生活習慣が変わっていなければ、体も戻りやすくなります。

明石で実践された「リバウンドしないダイエット」成功実例

▶ 40代女性／体重−6kg・筋肉量＋1kg（約3ヶ月）

▷ Before：

過去に自己流の糖質制限で4kg減。しかしその後、過食が始まり半年でリバウンド。

▷ After：

パーソナルジムで週2回の筋トレを開始し、PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）のバランスを見直した食事へシフト。さらに「体重」ではなく、「筋肉量」「体脂肪率」にフォーカスするように指導され、3ヶ月後には見た目も大きく変化し、リバウンドもなし。

リバウンドしないための3つのポイント

① 「減らす」より「整える」

リバウンドを防ぐには、数字ではなく“生活”を変える意識が重要。
明石のパーソナルジムでは、食事・運動・睡眠・ストレス管理までトータルでサポートしてくれるため、習慣ごと見直すことができます。

② 筋トレ×たんぱく質で“痩せ体質”へ

筋肉を維持・増加させるには、週2回以上の筋トレと、十分なたんぱく質摂取がカギ。
厚生労働省によると、成人に必要なたんぱく質の平均必要量は体重1kgあたり0.66g、推奨量は男性で65g、女性で50gとされています【※1】【※2】。
トレーニング中はこれ以上の摂取が望ましく、体づくりの質が左右されます。

③ “終わらない習慣”を1つでも残す

ダイエット成功者に共通するのは、「体重が落ちたあとも、小さな習慣を続けていること」。
例えば毎朝体重を測る、週に1回ジムに行く、プロテインを飲むなど、「やめない習慣」がリバウンド予防の最強ツールになります。

まとめ：リバウンドしない体づくりを、明石から

数字だけを追うダイエットでは、体も心も疲れてしまいます。
だからこそ、**習慣・栄養・運動をセットで見直す“本質的なダイエット”**が必要です。

明石のパーソナルジムでは、トレーナーが一人ひとりの体質や生活リズムを考慮した指導を行い、“維持できる”体づくりをサポートしています。

無理なく、確実に、リバウンドしない未来を一緒に目指していきましょう！

📚引用・参考文献

・厚生労働省｜日本人の食事摂取基準（2025年版）策定報告書（PDF）
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586557.pdf

厚生労働省｜たんぱく質の食事摂取基準（2020年版PDF）
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001316462.pdf
厚生労働省｜身体活動とエネルギー・栄養素について（PDF）
https://www.mhlw.go.jp/content/001195876.pdf