【60代・70代歓迎】明石で話題の“健康ジム習慣”とは？ | 大久保店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

「まだまだ元気でいたい」「年齢に負けずに動ける体を保ちたい」
そんな60代・70代の方に今、注目されているのが**明石で広がる“健康ジム習慣”**です。

人生100年時代、健康寿命を延ばすには、ただの長生きではなく「元気に動けるカラダ」が鍵。厚生労働省も、高齢者の健康づくりにおいて運動・栄養・社会参加の3つを柱に、予防を呼びかけています【※1】。

なぜ「ジム習慣」が注目されているのか？

✅ 筋力・体力の低下＝フレイルを防ぐ

高齢になると、知らず知らずのうちに筋力や活動量が落ちてしまう“フレイル”状態になりやすくなります。これは転倒や寝たきり、介護のリスクを高める原因になりますが、予防・改善には「軽度の筋トレと栄養の見直し」が効果的だとされています【※2】。

明石のパーソナルジムが高齢層から選ばれている理由

① 自分のペースでできる「個別対応」

明石のパーソナルジムでは、60代・70代の方にも対応した「低負荷・短時間・継続重視」のトレーニングメニューを用意しています。膝や腰に不安がある方でも、関節への負担を避けながら安全に取り組めます。

② 管理栄養士や理学療法士と連携した指導

一部の施設では、低栄養予防やリハビリ視点での運動メニューを提案。医療的な視点を取り入れた安心感があり、既往歴がある方も通いやすいのが特長です。

実例紹介：70代女性の変化

「最初は週1回、椅子に座っての運動からスタート。でも3ヶ月で階段の昇り降りがラクに。買い物も疲れなくなって、外出が楽しみになりました！」

こうした声は多く、「できるようになった」実感がモチベーションに繋がり、継続率も高いのが特徴です。

“健康ジム習慣”で押さえておきたい3つのポイント

✅ 1. 運動＋たんぱく質で筋力維持

高齢者は、筋肉量が自然と減少する「サルコペニア」に注意が必要です。
厚生労働省の指針では、たんぱく質の摂取と運動をセットにした支援が効果的と明記されています【※3】。

運動後に、卵・豆腐・鶏肉・プロテインなどでしっかり栄養を補うことが、筋力と体調の維持につながります。

✅ 2. “週1回から”始めて継続を目指す

ハードな運動でなくてもOK。週1〜2回のジム通いでも、筋肉・柔軟性・バランス力は維持・改善できます。
パーソナルジムなら、体調に合わせて無理なく続ける仕組みが整っています。

✅ 3. 運動を“楽しめる場”にする

明石には、ジムと地域交流を兼ねた施設も多く、仲間づくりや社会参加にもつながります。
厚労省も「通いの場」や地域交流がフレイル予防に効果的としています【※4】。

まとめ：今からでも間に合う。未来の自分のために

60代・70代は、「健康に生きるための第二のスタート地点」です。
パーソナルジムでの運動習慣は、未来の自分を守る“投資”のようなもの。
今できることを、今から始める。その一歩が、人生をより明るく、アクティブに変えてくれます。

明石で、自分らしく、楽しく、健康な毎日を手に入れましょう。

📚 引用・参考文献

• 厚生労働省｜広報誌「厚生労働」2021年11月号 特集「フレイルを予防しよう」
  https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou_kouhou/kouhou_shuppan/magazine/202111_00001.html
• 厚生労働省｜通いの場・フレイル対策資料（PDF）
  https://www.mhlw.go.jp/content/001236594.pdf
• 厚生労働省｜運動と栄養を一体的に支援する資料（PDF）
  https://www.mhlw.go.jp/content/11907000/001130494.pdf
• 厚生労働省｜健康日本21（第三次）資料（PDF）
  https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001158810.pdf