【秋に向けてリセット！】夏のだるさ・むくみを解消するジム活ルーチン 🌿

2025/07/31

大久保店

夏疲れ・むくみは“秋リセット”のチャンス！

暑い夏の間、冷房や湿気によって血流やリンパの滞りが起きやすく、体がだるくむくみやすい状態になります。秋は体調・代謝の切り替え時期。今こそ「ジムでの運動と習慣リセット」に最適なタイミングです。

運動習慣の基準と科学的根拠

厚生労働省の「身体活動・運動ガイド2023」では、息が弾んで汗をかく強度（中強度＝3メッツ以上）の運動を週4メッツ・時以上、具体的には1日60分（約8,000歩）を目安としています厚生労働省+12厚生労働省+12厚生労働省+12。
さらに、筋力トレーニングを週2〜3回取り入れることや、座りっぱなしを避けて30分ごとに軽く体を動かすことも推奨されています厚生労働省。

また、1日の運動時間を**＋10分増やすだけで生活習慣病リスクが約3％低下**するとされています健康日本21+11厚生労働省+11厚生労働省+11。

秋に始めたい！ジム活リセットルーチン

季節の変わり目である秋に向けて、夏の疲れ・むくみを吹き飛ばす習慣をジムと組み合わせてリセットしましょう。明石のパーソナルジムでは、以下のようなサポートが得られます：

有酸素ワーク（バイク・ウォーキングマシン）＋ストレッチで血流改善
筋トレ×バランス運動を短時間で
LINEやアプリによる日々の進捗管理とアドバイス
夏疲れやむくみに特化したプラン設計

これらはガイドで推奨される週2〜3日の筋力運動・多要素運動と一致し、継続しやすい身体づくりをサポートします厚生労働省+1厚生労働省+1。

具体的なジム活ルーチン例（週3×合計150分）

回数	種類	内容	目安時間
週3回	有酸素運動	ランニング／バイク／ウォーキング	30分
回ごと	筋トレ＆バランス	スクワット・体幹・ストレッチ等	20分
日常	日常＋10分	通勤・階段・家事で身体を動かす	日計10分以上

このルーチンは、中強度の運動＋筋力トレーニング＋日常活動の増加を組み合わせた、バランスのよいプランです。むくみの解消・姿勢改善・代謝向上・疲れにくい体づくりをサポートします。

続けるための習慣化の工夫

朝または夜の固定時間にジム予約を入れることで習慣化しやすく。
ジム以外でも＋10分運動を毎日確保（ウォーキングや階段など）でリズム形成。
ジムでのトレーニング記録と、むくみ・だるさの変化をアプリで記録することで自己管理意識向上。
明石のジムのように、専用メニュー・LINE報告・短時間サポートがある環境が継続の後押しになります。

“夏の疲れ・むくみリセット”で、秋こそ快適ボディに！

秋は、夏に蓄積された「冷え」「むくみ」「だるさ」をリセットできる絶好のタイミング。
ガイドで推奨される運動目標（週4メッツ・時、筋トレ週2～3回、座位の中断など）をベースに、ジム活を取り入れることで効率よく体を整えられます。
明石のパーソナルジムはライフスタイルに沿った無理なく続けられる設計で、健康・ダイエット・ボディメイクすべてに対応可能。

この秋、新しいジム活スタートで、身体と気持ちをリフレッシュしませんか？

📚引用・参考文献

厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（成人版PDF）
https://www.mhlw.go.jp/content/001195866.pdf
厚生労働省｜身体活動・運動ガイド2023 推奨事項一覧（PDF）
https://www.mhlw.go.jp/content/001204942.pdf
厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023 アクティブガイド概要
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html