【体重が減らない＝失敗じゃない】停滞期に必ずやるべき3つのこと | 大久保店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

停滞期は「誰にでも起こる正常な反応」

ダイエットを続けていると、ある時期から体重が減らなくなる「停滞期」がやってきます。これは「体が変化に適応しているサイン」であり、失敗ではありません。むしろ健康的に痩せていく過程では自然な現象です。
厚生労働省も「急激な体重減少ではなく、生活習慣を改善しながら段階的に体重管理を行うこと」を推奨しており、停滞期はその途中にある“調整期間”と考えると前向きに乗り越えられます。

1. 体重以外の指標をチェックする

停滞期にまず大切なのは、「体重の数字だけに縛られないこと」。

• ウエスト周囲径
• 体脂肪率
• 筋肉量
• 睡眠の質や疲労感

これらを記録すると、実は「体重は変わらなくても体脂肪が減って筋肉が増えている」という変化に気づけます。特に明石のパーソナルジムでは、定期的なInBody測定などを通じて、数値の多角的な分析が可能です。

2. 運動の「強度と種類」を見直す

体が同じ運動に慣れると消費エネルギーが減少します。停滞期を突破するには運動の「強度」と「種類」を調整することが効果的です。

• 有酸素運動（ウォーキングやジョギング）にインターバルや坂道を加える
• 筋トレは重量を少し上げる／種目を変える
• 日常生活に**＋10分の活動**を取り入れる

厚労省のガイドラインでも「成人は週2〜3回の筋トレ＋日常的な身体活動」を推奨しており、運動バリエーションを増やすことが代謝維持に役立つとされています。

3. 栄養バランスを整える

「食べていないのに痩せない」という人は、実は栄養不足で代謝が落ちている可能性があります。特にたんぱく質不足は筋肉量減少を招き、さらに停滞期を長引かせます。

• 朝食で卵や豆腐、ヨーグルトを取り入れる
• 昼や夜は肉・魚・大豆製品でたんぱく質を確保
• 野菜や海藻でビタミン・ミネラルを補給

厚労省も「適切なエネルギー摂取と栄養バランス」が生活習慣病予防の基本と明記しています。食べすぎない工夫と同時に、食べなさすぎないことも大切です。

停滞期は「ダイエット成功の前触れ」

停滞期を「壁」と考えるのではなく、「体が次の変化に備えている調整期」ととらえることで気持ちが楽になります。

• 体重以外の指標を意識する
• 運動の強度と種類を調整する
• 栄養バランスを見直す

この3つを実践すれば、停滞期はむしろ“体が変わっている証拠”だと実感できるはずです。明石のパーソナルジムでは、プロのトレーナーが停滞期の打開策を一緒に考え、ダイエットと健康の両立をサポートしています。

参考文献

• 厚生労働省｜e-ヘルスネット「健康的なダイエット」
  https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-02-001.html
• 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（概要シート：成人版）
  https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-002.html
• 厚生労働省｜e-ヘルスネット「食生活と生活習慣病予防」
  https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-01-001.html