【関節が痛い＝運動できないは間違い】正しい筋トレで変わる体の使い方 | 大久保店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

「関節が痛いから運動はやめておこう」は逆効果？

膝や肩、腰の関節に痛みを感じると、多くの人は「運動はしない方がいい」と考えがちです。特に中高年やデスクワーク中心の方は、関節痛を理由にジムやパーソナルジムを避けてしまうケースも少なくありません。

しかし、実は正しい筋トレこそが関節の負担を軽減し、体の使い方を改善する有効な方法なのです。

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なぜ関節が痛くなるのか？

関節の痛みは、加齢だけが原因ではありません。

•筋力不足 … 筋肉が関節を支えられず、動作のたびに余分な負担がかかる

•姿勢不良 … 猫背や反り腰で関節の軌道が乱れ、炎症や痛みを招く

•柔軟性の低下 … 可動域が狭まり、スムーズな動作ができなくなる

つまり「動かさないこと」こそが、関節痛の悪循環を生む大きな要因です。

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関節にやさしい筋トレのポイント

① 正しいフォームを身につける

独学での筋トレは誤ったフォームになりやすく、痛みを悪化させる原因に。パーソナルジムで専門トレーナーの指導を受ければ、安全に負荷を調整できます。

② 大筋群を鍛える

太もも（大腿四頭筋）、お尻（大臀筋）、背中（広背筋）などの大きな筋肉を鍛えると、関節を支える力が高まり、日常動作がラクになります。

③ 低負荷×高回数で始める

関節に不安がある方は、重い重量ではなく軽めの負荷で回数を多めに行いましょう。筋持久力が向上し、関節の安定感が増します。

④ 有酸素運動と組み合わせる

ウォーキングやエアロバイクなどの低衝撃の有酸素運動は、血流を改善し関節の動きをスムーズにします。

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明石で始める「関節を守る運動習慣」

明石のパーソナルジムでも「膝が痛いからスクワットはできない」と相談される方が多いですが、実際にはフォームを工夫すればスクワットは膝を守る最強のトレーニングになります。

また、体幹トレーニングを取り入れることで、体のバランスが整い、関節への余計な負担を減らせます。

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ダイエットと関節ケアは両立できる

筋トレによる基礎代謝の向上はダイエット効果を生み、同時に関節を守る筋肉を強化します。

食事管理で体重をコントロールしながら筋トレを継続すれば、「痩せる×痛みを減らす」一石二鳥の効果が得られます。

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まとめ

•関節痛の原因は「加齢」だけでなく「筋力不足・姿勢不良・柔軟性低下」

•正しい筋トレは関節の負担を軽減し、動作改善につながる

•明石のパーソナルジムなら専門家の指導で安全に筋トレが習慣化できる

「関節が痛いから運動できない」ではなく、**「正しい運動で関節を守る」**ことが大切です。今日から少しずつ、体を動かす習慣を取り入れていきましょう。

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引用・参考文献

•厚生労働省｜健康づくりのための身体活動基準2013

https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r9852000002xple.html

•厚生労働省｜健康づくりのための運動指針2006（エクササイズガイド2006）

https://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/undou01/pdf/data.pdf