【“痩せたい”のに食べすぎる理由】脳が仕掛ける“食欲の罠”を解く方法

2025/10/11

大久保店

■ 食べすぎは「意志の弱さ」ではなく“脳の仕組み”

「ダイエット中なのに、つい甘いものを食べてしまう…」
そんな経験は誰にでもあります。
実はこれ、**意志が弱いからではなく“脳の防衛反応”**によるもの。
人間の脳は、生命維持のためにエネルギーを蓄えようとする仕組みを持っています。
特にストレスや睡眠不足のときは、**ストレスホルモン（コルチゾール）**が分泌され、
甘い物や脂っこい物を欲するように働くのです。

■ 食欲を整える3つの習慣

① 睡眠の質を上げる

厚生労働省の調査では、睡眠不足はホルモンバランスを崩し、過食を招くとされています。
睡眠が足りないと「満腹ホルモン（レプチン）」が減り、「空腹ホルモン（グレリン）」が増加。
結果、食べても満足できず、つい間食が増えてしまいます。
👉 夜はスマホを寝る30分前に手放し、7時間程度の睡眠を確保しましょう。

② たんぱく質で血糖値を安定させる

血糖値の乱高下は食欲の暴走を招きます。
朝食に卵や納豆、魚などの高たんぱく食材を摂ると、血糖値の上昇が緩やかになり、
日中のドカ食いを防ぐことができます。
「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、たんぱく質の目安量を体重1kgあたり1.0〜1.2gとしています。

③ ストレスは“運動”で逃がす

ストレスは脳の食欲中枢を刺激し、食べすぎを誘発します。
運動には、脳内で**セロトニン（幸福ホルモン）**を増やす作用があり、
「食べたい衝動」を自然に落ち着かせてくれます。
明石のパーソナルジムなどで行う筋トレは、短時間でもストレス解消に効果的です。

■ “我慢”よりも“理解”がカギ

食欲を抑えようとするほど、脳は反発して食べたくなります。
だからこそ大切なのは、「なぜ食べたくなるのか」を知ること。
脳の仕組みを理解し、睡眠・栄養・運動を整えることで、
「無理なく続けられるダイエット」が可能になります。

秋のように食べ物が美味しい季節でも、
✅ 質の良い睡眠
✅ バランスのとれた食事
✅ 定期的な運動
この3つを意識するだけで、食べても太りにくい体質に近づけます。

■ まとめ

「食べすぎ」は弱さではなく、体があなたを守ろうとする反応です。
我慢ではなく、脳と体を整えるアプローチで食欲をコントロールしましょう。
明石のパーソナルジム「PIT IN」では、栄養・睡眠・運動の三位一体サポートで、
“食べても太らない生き方”を一緒に育てていきます。

📚引用・参考文献

厚生労働省｜日本人の食事摂取基準（2025年版）
　https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_30454.html
国立研究開発法人医薬基盤・健康・栄養研究所｜栄養素と健康
　 https://www.nibiohn.go.jp/eiken/
消費者庁｜栄養と健康の正しい知識（健康づくりに関する啓発資料）
　https://www.caa.go.jp/policies/policy/food_labeling/information/