【“食べてないのに太る”人へ】代謝を下げる生活習慣ワースト5 | 大久保店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

■ 食べてないのに太るのは「代謝」が原因かも

「食事を減らしているのに体重が落ちない…」
この悩み、実は明石のパーソナルジムでも非常に多いお声です。
その理由の多くは、代謝の低下にあります。

代謝とは、食べたものをエネルギーに変える働きのこと。
年齢や生活習慣によってこの力が落ちると、同じ量を食べても脂肪がつきやすくなるのです。
では、どんな生活習慣が代謝を下げてしまうのでしょうか？

■ ワースト①：睡眠不足

睡眠が足りないと、体内で**食欲ホルモン（グレリン）**が増え、
**満腹ホルモン（レプチン）**が減少します。
その結果、甘いものや脂っこいものを欲する傾向が強まり、
代謝よりも「脂肪をためこむ方向」に働いてしまいます。

厚生労働省のe-ヘルスネットでも、睡眠不足が肥満や生活習慣病に関係することが報告されています。
理想は1日6〜8時間、質の良い睡眠をとること。
寝る直前のスマホ使用や夜更かしを控えるだけでも代謝改善につながります。

■ ワースト②：朝食を抜く

朝食を抜くと、血糖値のコントロールが乱れ、
次の食事で一気に血糖値が上昇しやすくなります。
これが脂肪を蓄積しやすい体質をつくる原因です。

さらに、朝食には体内時計をリセットし、
代謝スイッチを入れる働きがあります。
水を飲む、ゆで卵やヨーグルトを食べるなど、
小さな習慣でもOKです。朝に「体を動かす準備」を整えましょう。

■ ワースト③：筋肉量の低下

筋肉は「代謝のエンジン」。
筋肉量が減ると、エネルギーを燃やす力も低下します。
とくに40代以降は、意識的に筋肉を使わないと年1％ずつ減少すると言われています。

明石のパーソナルジムでは、
スクワット・ヒップリフトなど下半身の大筋群を使うトレーニングを推奨。
短時間でも効率よく代謝を上げることが可能です。

■ ワースト④：過度な食事制限

糖質ゼロ、脂質カットなどの極端なダイエットは一時的に体重が落ちても、
体が「飢餓状態」と判断して代謝を下げてしまいます。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、
バランスの取れた栄養摂取が推奨されています。
つまり、「減らすより整える」ことが本質です。
タンパク質・脂質・炭水化物の三大栄養素を適切に摂ることで、
代謝を保ちながらリバウンドを防げます。

■ ワースト⑤：ストレス過多

ストレスを感じると、コルチゾールというホルモンが分泌されます。
これはエネルギーを脂肪に変え、
さらに筋肉を分解して代謝を下げてしまう作用があります。

深呼吸や軽い運動を取り入れることで、
自律神経を整え、ホルモンバランスの安定を助けることができます。
「体を動かす＝ストレスを燃やす」と考えてみましょう。

■ まとめ：代謝は“日々の選択”で変わる

代謝を下げるのは「食べすぎ」ではなく、「暮らしの積み重ね」。
睡眠・食事・運動・メンタルの4つを整えることで、
体は確実に“燃やせる体質”へと変わります。

明石のパーソナルジムでは、
トレーニングだけでなく生活習慣の最適化までサポートすることで、
「食べても太らない健康的な体づくり」を目指しています。

【引用元URL】

• 厚生労働省 e-ヘルスネット｜睡眠と健康
  　https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart-summaries/k-02.html

• 厚生労働省｜日本人の食事摂取基準（2025年版）報告書
  　https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001396865.pdf