【“食欲が止まらない日”のリセット術】罪悪感を残さない食べ方のコツ | 大久保店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

■ 「食べすぎた…」と感じたときに大切なのは“焦らないこと”

誰にでも「今日はつい食べすぎた」という日があります。
しかし、そのあとに罪悪感を抱いて極端に食事を抜いたり、激しい運動で帳消しにしようとするのは逆効果。

厚生労働省のe-ヘルスネットによると、過度な食事制限はリバウンドや摂食障害を引き起こすリスクがあるとされています。
大切なのは「食べすぎた翌日をどう過ごすか」。
明石のパーソナルジムでも、“リセット思考”を持つお客様ほど長期的に健康的な体を維持できています。

■ ① 翌朝は「抜かずに整える」

「食べすぎた翌日は抜こう」――そう考える方も多いですが、実はNG。
空腹時間を長くしすぎると、次の食事で血糖値が急上昇し、脂肪を溜め込みやすくなります。

厚生労働省の「食事バランスガイド」では、
1日3回の食事リズムを整えることがエネルギー代謝と栄養バランスの維持につながると明記されています。

朝は消化の良いスープやたんぱく質中心の軽い朝食を摂るのがポイント。
たとえば、味噌汁＋ゆで卵＋豆腐のような組み合わせは、胃腸に優しく代謝を整えます。

■ ② 「水分」と「ミネラル」で余分を流す

食べすぎた翌日は体がむくみやすくなります。
これは、塩分・糖分の摂取量が増えることで体内の水分バランスが崩れるためです。

農林水産省の「ミネラルをとろう」特集によると、
カリウムやマグネシウムなどのミネラルは、ナトリウム（塩分）排出を助け、むくみ対策に役立つと紹介されています。

水をこまめに摂りつつ、**野菜・海藻・果物（特にバナナ・アボカド）**などを積極的に取り入れると良いでしょう。
また、白湯やハーブティーも代謝を促すサポートになります。

■ ③ “次の食事”を整えるのが最も効果的なリセット法

食べすぎた後にすべき最も重要なことは、次の食事をバランスよく整えること。
たとえば、炭水化物を控えめにして、たんぱく質・食物繊維を中心にした献立に変えるだけでも、
血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪合成を抑えることができます。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、
軽い運動（ストレッチやウォーキング）を取り入れることで、余分なエネルギーを燃焼しやすくなると記載されています。

明石のパーソナルジムでも、「翌日リセットデー」として
・朝：スープ＋プロテイン
・昼：鶏むね肉とサラダ
・夜：魚と野菜中心の軽め食
といった“整える1日メニュー”を提案しています。

■ ④ 「食べすぎた＝失敗」ではない

ダイエットやボディメイクは、完璧よりも継続が大切です。
1回の食べすぎで体型が変わることはありません。

むしろ、心から楽しんで食べた時間は“メンタルの栄養”。
ストレスをため込まず、翌日からリズムを戻すことこそが、長期的な成功の鍵です。

「昨日食べすぎたな」と思ったその瞬間が、
“自分を整えるチャンス”だと前向きにとらえましょう。

【引用元URL】

• 厚生労働省 e-ヘルスネット｜食事バランスガイド
  　https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-001.html

• 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
  　https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf

• 農林水産省｜ミネラルをとろう
  　https://www.maff.go.jp/j/syokuiku/minna_navi/topics/2021/mineral.html