【“冬うつ”対策にも運動が効く】気分を前向きにするホルモンの力 | 大久保店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

■ 寒くなると「やる気が出ない」「気分が沈む」…それ、冬うつかも？

11月から2月にかけて、「なんとなく気分が落ち込む」「体がだるい」と感じる人が増えます。
この季節に特有の気分の落ち込みは「冬季うつ（季節性情動障害）」と呼ばれ、日照時間の短さが関係していると言われています。

厚生労働省によると、日光に含まれる光刺激は脳内ホルモン“セロトニン”の分泌を促す重要な要素です。
しかし冬は日照時間が短くなるため、セロトニンの分泌が減少しやすく、気分の落ち込みや倦怠感を感じやすくなるのです。

明石でも日没が早くなる冬は、屋内で過ごす時間が増えがち。
だからこそ、意識的に体を動かすことが、心身の健康維持に欠かせません。

■ ① 運動で「幸せホルモン」を増やす

「運動するとスッキリする」「気分が軽くなる」と感じた経験はありませんか？
これは単なる気のせいではなく、科学的にも裏付けられた現象です。

運動によって分泌される代表的なホルモンが、次の3つです。

• セロトニン：気分を安定させる「幸せホルモン」

• ドーパミン：やる気や集中力を高める「モチベーションホルモン」

• エンドルフィン：痛みを和らげる「快感ホルモン」

これらはストレスを和らげ、心を前向きに整える働きを持ちます。
特に有酸素運動（ウォーキングやサイクリング）や筋トレを継続的に行うことで、セロトニンの分泌が促されることが報告されています。

■ ② 冬の運動は「体と心のWケア」になる

寒い季節こそ、体を動かすメリットが多いのをご存知ですか？

冬は気温が低いため、体温を保つために代謝が上がりやすい時期。
同じ運動をしても消費カロリーが高く、脂肪燃焼効果が期待できます。

さらに、運動によって体が温まると、血流が促進されて冷えやむくみの改善にもつながります。
つまり冬の運動は、「心の健康」と「体の健康」を同時に育てる最高のセルフケアなのです。

明石のように海風が強く寒さを感じやすい地域では、
無理に屋外で走るよりも、パーソナルジムなどで効率的に体を動かす方法もおすすめです。
短時間でも質の高いトレーニングを行うことで、気分のリセットと基礎代謝アップが叶います。

■ ③ 日常に“心を整える運動習慣”を

冬うつを防ぐポイントは、「気分が落ち込む前に動く」こと。
朝の太陽光を浴びながら軽くストレッチしたり、昼休みに散歩するだけでも効果があります。

また、夜は寝る前のストレッチや深呼吸を取り入れることで、副交感神経が優位になり、睡眠の質も向上します。
良質な睡眠は、セロトニンからメラトニンへ変化する自然なリズムを支える鍵です。

このように、運動・光・睡眠の3要素をバランスよく取り入れることで、冬の心と体を安定させることができます。

■ まとめ｜“動くこと”が最高のメンタルケア

「やる気が出ない」「気分が沈む」ときこそ、
軽い運動を通して“ホルモンの力”を味方につけるチャンスです。

PIT IN明石では、筋トレやストレッチを通じて、
**「心と体を同時に整えるパーソナルトレーニング」**を提供しています。

たとえ10分でも、今日動いた一歩があなたの気分を明るくする。
冬の寒さに負けない“前向きな体づくり”を始めましょう。

【引用元URL】

• 厚生労働省 e-ヘルスネット｜セロトニンとこころの健康
  　https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-01-004.html

• 厚生労働省 e-ヘルスネット｜運動とメンタルヘルス
  　https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-006.html

• 国立精神・神経医療研究センター｜季節性うつ病（冬季うつ病）
  　https://www.ncnp.go.jp/hospital/patient/depression/seasonal.html