筋肉がつかないのは理由がある！“伸び悩み”解消トレーニング術 | 西神南店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

～明石のパーソナルジムでも活かせる、科学的アプローチで筋肥大を取り戻そう～

🧠 なぜ「伸び悩み」が起きるのか？

トレーニング歴が長くなると、初期の成長（ニューガイズゲインス）を過ぎ、代謝シグナルの反応鈍化や分解作用が強くなることが原因です pubmed.ncbi.nlm.nih.gov。
これは遺伝的な適応限界や、細胞レベルでの“成長ブレーキ”が関わると考えられています。

✅ 解消法1：プログレッシブ・オーバーロードを再設計

筋肥大を維持するための基本は、毎週負荷を10％以内で微増させ続けること 。
同一の重量・回数では筋肉も慣れ、成長が止まります。

• セット数・レップ数の調整：週10〜20セット／筋群が目安youtube.com+15fittotransformtraining.com+15health.com+15。

• 重量・テンポ・休憩時間など、バリエーションを持たせましょう 。

✅ 解消法2：種目・刺激パターンを定期更新

同じ種目を続けることで筋肉は飽き、刺激を受けづらくなります。

• 6〜8週ごとに種目変更：例えばバーベルスクワットからゴブレットスクワットへ 。

• ドロップセットやスーパーセットの導入で強烈な刺激を与える方法も有効 。

✅ 解消法3：回復戦略・休息の見直し

筋肥大はトレーニング中ではなく、休息と超回復期に達成されます 。

• **質の良い睡眠（7〜9時間）**で成長ホルモンを促進｡

• 栄養と水分補給を意識し、疲労を軽減。

• 休息週（デロード）が必要なことも） en.wikipedia.org+1byrdie.com+1。

✅ 解消法4：技術精度・フォームを磨く

効いていない筋肉を狙うためには、フォームの正確性が命ですresearchgate.net+3en.wikipedia.org+3verywellfit.com+3。

• 誤ったフォームはターゲット部位に刺激が届かず、怪我リスクも高まります。

• パーソナルジムでのフォームチェックや速度（バーベルスピード）管理なども有効です 。

✅ 解消法5：期間を区切る“ピリオダイゼーション”

計画的な**サイクル設定（周期的な負荷調整）**により、疲労を抑えながら筋力・筋肥大を継続できますen.wikipedia.org+1vitalperformancecare.com+1。

• マクロ（年単位）、メソ（6〜8週）、ミクロ（週単位）の3段階設計が理想です。

📍 明石のパーソナルジム × 継続メソッド

明石エリアのジムでは、

• 科学的プラン設計＋フォーム指導

• 負荷管理、定期評価でプログレッシブオーバーロードを実現

• 回復管理や栄養アドバイスによる超回復支援

• 仲間との励まし合い＋トレーナーの伴走で継続力を確保

という総合的なサポートが可能です。

✅ まとめ：伸び悩みは改善できる！

• 停滞は身体のサイン。放置せず対策すれば再び伸びる。

• プログレッシブオーバーロード・種目変更・回復・フォーム・周期設計がカギ。

• 明石のパーソナルジムなら全面的なバックアップが受けられます。

「今が変われるチャンス」です――夏に向けて、身体と習慣をリブートしましょう！

📚 引用・参考文献

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37787845/

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8834821/